高中阶段的学生普遍存在对未来的焦虑，部分教师与家长更看重学生的学业成绩，容易忽略学生的心理与情感需求。受内外部因素影响，高中生累积的压力或许会导致学生出现幻觉、神情呆滞等具有精神疾病特征的状况，影响其正常学习与生活。这些压力如果未能得到及时的缓解，会酿成严重后果。相关研究显示，适宜的心理减压课程对个体的焦虑和抑郁情绪具有改善作用，积极心理课程教学能够提高学生的心理健康水平。故而，设计心理减压课程有助于高中阶段的学生缓解学习压力，促进学生身心健康发展。

    《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》提出，高中年级心理健康教育的内容主要帮助学生适应高中学习环境、正确认识自己的人际关系、提高承受挫折和应对挫折的能力等。笔者在某次考前减压团体辅导活动课中设计了“抓乌鸦”“让压力飞”“压力气球”“冥想”“集体按摩操”等一系列活动，目的在于引导学生直面压力，认识到压力的普遍性，掌握缓解压力的具体方法。

    一、活动目标、重难点与准备

    活动目标主要包括认知目标、情感目标和行为目标。认知目标是让学生认识到压力的普遍性，学会正视压力，掌握缓解压力的方法与技巧。情感目标是让学生感受释放压力的快乐，学会站在他人的角度思考，给予他人温暖，同时感受来自他人的安慰、支持与鼓舞。行为目标是让学生通过游戏、冥想等方式，学会缓解和释放压力的技巧，并将这些技巧运用到实际生活中。

    活动的重点是让学生掌握缓解和释放压力的技巧，学会通过同伴互助的方式与压力和解。难点是让学生学会真诚互助，将所学知识与方法运用到实际生活中。活动前需要制作PPT，准备白纸、气球、冥想音乐等材料。设置活动目标，明确活动的重难点，做好活动前的准备，能够保证活动顺利开展 ......