治便秘主动权在自己
对前来就诊的便秘朋友，我都明确告之，解决问题你负责70%以上，我最多负责30%。这绝不是我推卸责任，而是说，治疗便秘的主动权完全掌握在患者自己手里。
搞清原因，完善检查。每天大便1～2次，或两天一次，均属正常。偶有超过此限，不必多虑。但一改既往排便习惯，又拖延较长时间，那就必须查明原因了。病因不同，治疗方法各异。有的患者以为便秘是小事，拒绝检查，结果重者延误病情，轻者疗效不佳。
扩充结肠容积，纤维素帮忙。要正常排便，结肠蠕动是必要条件。结肠蠕动，必须有粪便激发便意，粪便的刺激又离不开一定的体积。就像汽车轮胎，不充够一定量的气是转不起来的。鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后，留在结肠里的残渣很少，难以有效刺激结肠。食物中的纤维素则不同，很难被消化，还可保留水分，因此有足够块头来完成扩容任务，达到刺激肠道蠕动的效果。
定时解大便，调好生物钟。常言道，习惯成自然。生活有规律，排便也会有规律，到一定的时候，结肠就自行蠕动，就像闹钟，到时就会自动响起来。训练两个月后能收到成效就很不错，心急吃不了热豆腐，何况是训练肠道呢。如果“定时钟”尚未调好，只要有便意，也应赶快解决。解便时要专心致志，如果看书报、玩手机，结肠蠕动就会受到干扰，它稍微一“停工”，事情就麻烦了。
加强身体锻炼，增强排便肌张力。人体参与排便的部位就像一部有多种部件运转的机器，不仅需要肠道蠕动，且要有一定力度。散步、快步走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，还可提高排便肌群的张力，使多方受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸，练内养功、强壮功，腹部按摩和练习提肛动作，都有利于克服与预防便秘。
放下药瓶，端起水杯。很多药物或抑制肠道运动，或减少肠内容物水分，或破坏肠道正常菌群平衡，皆可引起便秘。泻药也是便秘元凶。长期使用泻药通便，肠道就会形成对“外援”泻药的依赖，自主运动的能力被削弱，甚至运动神经也受到损伤。一旦没有了“外援”，就容易发生便秘。摄入充足的水分，健康人每日不少于2000毫升，这是防止便秘的重要条件，因为水不但能软化粪便，也能使纤维素更好地发挥作用。摄入水量不足，身体会自动将各处的水分回收到体液中去，粪便不可避免就会变得干燥、硬结。
甩掉包袱，主动上阵。治疗便秘就像盖房子，咱俩都想把房子盖好，就必须通力合作。我帮你打地基，也就是告诉你治疗的基本原则；你呢，就得努力在地基上添砖加瓦，也就是落实前面讲的那些事。如果只有地基没有楼层，房子是永远盖不起来的。, 百拇医药(李增烈)
搞清原因，完善检查。每天大便1～2次，或两天一次，均属正常。偶有超过此限，不必多虑。但一改既往排便习惯，又拖延较长时间，那就必须查明原因了。病因不同，治疗方法各异。有的患者以为便秘是小事，拒绝检查，结果重者延误病情，轻者疗效不佳。
扩充结肠容积，纤维素帮忙。要正常排便，结肠蠕动是必要条件。结肠蠕动，必须有粪便激发便意，粪便的刺激又离不开一定的体积。就像汽车轮胎，不充够一定量的气是转不起来的。鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后，留在结肠里的残渣很少，难以有效刺激结肠。食物中的纤维素则不同，很难被消化，还可保留水分，因此有足够块头来完成扩容任务，达到刺激肠道蠕动的效果。
定时解大便，调好生物钟。常言道，习惯成自然。生活有规律，排便也会有规律，到一定的时候，结肠就自行蠕动，就像闹钟，到时就会自动响起来。训练两个月后能收到成效就很不错，心急吃不了热豆腐，何况是训练肠道呢。如果“定时钟”尚未调好，只要有便意，也应赶快解决。解便时要专心致志，如果看书报、玩手机，结肠蠕动就会受到干扰，它稍微一“停工”，事情就麻烦了。
加强身体锻炼，增强排便肌张力。人体参与排便的部位就像一部有多种部件运转的机器，不仅需要肠道蠕动，且要有一定力度。散步、快步走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，还可提高排便肌群的张力，使多方受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸，练内养功、强壮功，腹部按摩和练习提肛动作，都有利于克服与预防便秘。
放下药瓶，端起水杯。很多药物或抑制肠道运动，或减少肠内容物水分，或破坏肠道正常菌群平衡，皆可引起便秘。泻药也是便秘元凶。长期使用泻药通便，肠道就会形成对“外援”泻药的依赖，自主运动的能力被削弱，甚至运动神经也受到损伤。一旦没有了“外援”，就容易发生便秘。摄入充足的水分，健康人每日不少于2000毫升，这是防止便秘的重要条件，因为水不但能软化粪便，也能使纤维素更好地发挥作用。摄入水量不足，身体会自动将各处的水分回收到体液中去，粪便不可避免就会变得干燥、硬结。
甩掉包袱，主动上阵。治疗便秘就像盖房子，咱俩都想把房子盖好，就必须通力合作。我帮你打地基，也就是告诉你治疗的基本原则；你呢，就得努力在地基上添砖加瓦，也就是落实前面讲的那些事。如果只有地基没有楼层，房子是永远盖不起来的。, 百拇医药(李增烈)
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