散步缓解压力

    散步的标准是，路程不少于两公里，每分钟50～70步，每周3～5次。

    在前5～8分钟的时间里，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并左右转动腰部。10～15分钟后，正常散步即可。散步时，头、肩、臀、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中保持这个“脊柱不偏不倚”的姿势。眼睛盯着前面4～6米远的地方。迈步时，腿直接从臀部迈出，前腿跟先着地。迈出后腿时，膝盖保持放松状态。尽力保持优美、轻松的步伐。

    美国专门从事走步研究的约翰逊博士认为，这种散步方式能消除一种应激激素，即我们比较熟悉的肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)。肾上腺素干扰人体生成T细胞的能力，而T细胞能帮助我们抵抗普通感冒病毒之类的病原体 ......