1.抱胸

    武国忠先生的一套抱胸放松法简单易学、效果好，很受欢迎。这套“抱胸法”几乎只有一个动作：站立后把手抬高，然后在胸前做抱球状。

    此法放松的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的重量会集中在前脚掌的2/3处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，足阳明胃经是一条多气多血的经络，可快速激活人体气血。肩背放松下来，全身也就放松了，心也跟着放松下来，人会进入一种喜悦的状态。

    2.跪膝法

    跪膝法简单地说就是跪着用膝行走，一般会在地板上垫一个软垫子，每天花20分钟以膝代足，徐徐前行。

    中医称膝为“筋之府”，膝就如同筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，可以促进血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的赘肉减去。

    做完跪膝后，可以结合金鸡独立法进行锻炼。

    所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这时脚上六条重要的经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。此法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效显著。

    3.抛砖操

    抛砖操是长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式 ......