家中晨练妙法
老人在晨练时遇上雨天，通常只能待在家里。其实，晨练的場所并不是那么局限的，大家在家里也可以健身。
颤抖健身。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。
踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环。
下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出。起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回三十次左右。, http://www.100md.com(佚名)
颤抖健身。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。
踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环。
下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出。起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回三十次左右。, http://www.100md.com(佚名)