健知
晨起搓面不长老年斑
用手轻轻搓擦面部，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面十余次，至面部轻轻发热为好。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
根据年龄选择舞蹈
50～60岁的可选择探戈、恰恰舞、交谊舞等，运动幅度和频率可以稍快，每天1～2小时。60～70岁，可选扭秧歌、扇子舞等，对腰、膝、踝等关节冲击较小。70岁以上，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，避免大幅度扭腰、转髋、下腰等。
晒太阳别隔着玻璃
晒太阳能帮助人体合成维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。
有些人懒得到户外晒太阳，拿把椅子坐在窗户下晒，但这样只是能感觉到太阳的温度，而不能起到合成维生素D的效果。这是因为，隔着窗户玻璃，用处最大的紫外线照不进房间里面。如果实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。
坚持轻度锻炼可对抗早期痴呆
加拿大研究人员招募了70名老年人开展为期6个月的临床试验，这些老人平均年龄74岁，均患有轻度血管性认知障碍，表现为记忆力减退、思考能力下降等。他们被分成两组，其中一组每周步行三次，每次一小时；另一组健康饮食，每月接收关于血管性认知障碍的知识。试验结束时，“锻炼组”的血压状况和行走能力均好于“不锻炼组”。研究人员发表报告说：“这种改善虽然微小，却与服用治疗血管性认知障碍药物的效果类似。”
老人练肌肉记性好
澳大利亚研究人员为深入探讨肌肉力量与大脑认知功能之间的关系，招募了一些患有轻度认知功能障碍的参与者进行分组测试，同时监测其脑部活动情况。结果发现，进行肌肉锻炼的参与者，他们大脑认知水平明显高于没有锻炼的，其记忆力也更好。这项研究表明，肌肉力量越强大，对大脑越有好处。老人每周至少要做两次肌肉训练，要在适当范围内将锻炼的强度保持在一个较高水平。
低头看手机脖子负重50斤
欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，若不加以重视，会造成颈椎病等远期伤害。
正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往，还可能导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。勤练两个动作“燕子飞”和“望月”，能充分调动颈椎周围的肌肉。具体方法：1.身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直，每次做50下～100下。2.站立或坐著时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
打喷嚏谨记先叉腰
打喷嚏时产生的瞬间力量非常大，足以对人体组织造成损伤。老年人的肌肉纤维薄弱，深层肌肉弹性较差，保护关节、韧带、腰椎的功能逐渐减退，打喷嚏时更容易受到损伤。腰椎本有慢性损伤的人，打喷嚏时最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定。老年人打喷嚏时要“顺势而为”且要控制动作幅度，可以坐下，让腹部、背部肌肉松弛，不要挺腰后再猛然前倾打喷嚏。
没胃口做菜多浇汁
老年人没胃口与味蕾和嗅觉的退化有关。很多人为了刺激老人食欲，会做些“味儿重”的菜。但这样一来，会导致老人味蕾的麻木，使味觉的辨别能力更差，形成恶性循环。给老人做菜时，应该先用蒸煮等少油少盐的方式，再浇上热汤汁，饭菜还要趁热上桌。这样不仅看起来更吸引人，其散发出来的香气还可以刺激食欲，增加味觉。为避免高盐危害老人的健康，可用酱油代替盐，或烹调时加点柠檬汁、西红柿、醋等增加口感，或汤中加点蛤蜊等海鲜。
喝酒脸红中风几率高
台湾医学研究人员发现，喝酒脸红是由乙醛去氢酶基因变异导致的，第一型基因变异只会有致癌风险，第二型基因变异的人除致癌风险高外，中风风险也高。带有这种基因型缺陷的男性，比其他人患中风风险高出1.93倍。
是否有基因变异，用一杯酒就能测出。只是喝酒脸红，但不会身体不舒服，可能是第一型基因变异；若除了脸红，还会有心悸、恶心、呕吐等症状，就有可能是第二型基因变异。
伴侣爱笑都长寿
美国研究人员对1981对50到94岁的中老年夫妇的幸福度、自我健康评价、身体活动等情况展开了为期6年的跟踪调查，结果发现，爱笑的伴侣可以显著提升另一半的健康水平和幸福度，为对方提供有力的社会支持，营造更加良好的生活氛围，督促双方保持正常睡眠习惯、健康饮食及有规律的身体锻炼。相比之下，闷闷不乐的伴侣更偏向于聚焦自身压力。
多拍几张全家福
翻看全家福，除了会让我们回忆起曾经的点点滴滴，也会不知不觉影响潜意识，产生很多神奇的身心效果。第一，增强家族凝聚力。第二，减轻老人孤独感，缓解思念，让生活更有盼头。第三，减少家庭矛盾。哪怕家庭成员之间偶有矛盾，看到围坐一起的合影时，也会多一份亲情。第四，丰富精神生活。全家福不仅能记录一个家庭的幸福，还是一笔值得珍藏一生的精神财富。拍好一张全家福并不难，重要的还是别怕麻烦，趁着逢年过节，多张罗张罗，让全家福成为家庭聚会的标配。
养育孩子让人更长寿
瑞典研究显示，养育孩子能让人更长寿。研究人员发现，与没有孩子的人相比，有孩子的男性平均寿命长近两年，女性平均寿命长18个月。这一结果与生物学并无关联，而是“爱”的作用。研究人员说，成年子女对年迈父母的支持是促进后者健康与长寿的重要因素。当人年迈时，为人父母所背负的压力减少，而且还能从孩子那里获得社会支持。
白头发不会越拔越多
“白头发拔一根长十根”、“白头发拔掉后白色素会把其他的黑色毛囊‘污染’从而导致白发越拔越多”，这些“老话”一直困扰着老年朋友，但这些“老话”对吗？专家表示，没有所谓的“白色素”，也不会出现越拔白头发长得越多的现象。
黑发的生长，主要靠发根的黑色素细胞形成。随着年龄的增长，在发囊根部的色素细胞会停止或减少制造黑色素，白发便因此形成。专家建议，不要把白发拔掉。拔白头发虽然不会使它越长越多，但会伤害发根，特别是一次拔得太多，还可能引起皮囊炎。, 百拇医药
用手轻轻搓擦面部，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面十余次，至面部轻轻发热为好。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
根据年龄选择舞蹈
50～60岁的可选择探戈、恰恰舞、交谊舞等，运动幅度和频率可以稍快，每天1～2小时。60～70岁，可选扭秧歌、扇子舞等，对腰、膝、踝等关节冲击较小。70岁以上，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，避免大幅度扭腰、转髋、下腰等。
晒太阳别隔着玻璃
晒太阳能帮助人体合成维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。
有些人懒得到户外晒太阳，拿把椅子坐在窗户下晒，但这样只是能感觉到太阳的温度，而不能起到合成维生素D的效果。这是因为，隔着窗户玻璃，用处最大的紫外线照不进房间里面。如果实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。
坚持轻度锻炼可对抗早期痴呆
加拿大研究人员招募了70名老年人开展为期6个月的临床试验，这些老人平均年龄74岁，均患有轻度血管性认知障碍，表现为记忆力减退、思考能力下降等。他们被分成两组，其中一组每周步行三次，每次一小时；另一组健康饮食，每月接收关于血管性认知障碍的知识。试验结束时，“锻炼组”的血压状况和行走能力均好于“不锻炼组”。研究人员发表报告说：“这种改善虽然微小，却与服用治疗血管性认知障碍药物的效果类似。”
老人练肌肉记性好
澳大利亚研究人员为深入探讨肌肉力量与大脑认知功能之间的关系，招募了一些患有轻度认知功能障碍的参与者进行分组测试，同时监测其脑部活动情况。结果发现，进行肌肉锻炼的参与者，他们大脑认知水平明显高于没有锻炼的，其记忆力也更好。这项研究表明，肌肉力量越强大，对大脑越有好处。老人每周至少要做两次肌肉训练，要在适当范围内将锻炼的强度保持在一个较高水平。
低头看手机脖子负重50斤
欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，若不加以重视，会造成颈椎病等远期伤害。
正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往，还可能导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。勤练两个动作“燕子飞”和“望月”，能充分调动颈椎周围的肌肉。具体方法：1.身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直，每次做50下～100下。2.站立或坐著时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
打喷嚏谨记先叉腰
打喷嚏时产生的瞬间力量非常大，足以对人体组织造成损伤。老年人的肌肉纤维薄弱，深层肌肉弹性较差，保护关节、韧带、腰椎的功能逐渐减退，打喷嚏时更容易受到损伤。腰椎本有慢性损伤的人，打喷嚏时最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定。老年人打喷嚏时要“顺势而为”且要控制动作幅度，可以坐下，让腹部、背部肌肉松弛，不要挺腰后再猛然前倾打喷嚏。
没胃口做菜多浇汁
老年人没胃口与味蕾和嗅觉的退化有关。很多人为了刺激老人食欲，会做些“味儿重”的菜。但这样一来，会导致老人味蕾的麻木，使味觉的辨别能力更差，形成恶性循环。给老人做菜时，应该先用蒸煮等少油少盐的方式，再浇上热汤汁，饭菜还要趁热上桌。这样不仅看起来更吸引人，其散发出来的香气还可以刺激食欲，增加味觉。为避免高盐危害老人的健康，可用酱油代替盐，或烹调时加点柠檬汁、西红柿、醋等增加口感，或汤中加点蛤蜊等海鲜。
喝酒脸红中风几率高
台湾医学研究人员发现，喝酒脸红是由乙醛去氢酶基因变异导致的，第一型基因变异只会有致癌风险，第二型基因变异的人除致癌风险高外，中风风险也高。带有这种基因型缺陷的男性，比其他人患中风风险高出1.93倍。
是否有基因变异，用一杯酒就能测出。只是喝酒脸红，但不会身体不舒服，可能是第一型基因变异；若除了脸红，还会有心悸、恶心、呕吐等症状，就有可能是第二型基因变异。
伴侣爱笑都长寿
美国研究人员对1981对50到94岁的中老年夫妇的幸福度、自我健康评价、身体活动等情况展开了为期6年的跟踪调查，结果发现，爱笑的伴侣可以显著提升另一半的健康水平和幸福度，为对方提供有力的社会支持，营造更加良好的生活氛围，督促双方保持正常睡眠习惯、健康饮食及有规律的身体锻炼。相比之下，闷闷不乐的伴侣更偏向于聚焦自身压力。
多拍几张全家福
翻看全家福，除了会让我们回忆起曾经的点点滴滴，也会不知不觉影响潜意识，产生很多神奇的身心效果。第一，增强家族凝聚力。第二，减轻老人孤独感，缓解思念，让生活更有盼头。第三，减少家庭矛盾。哪怕家庭成员之间偶有矛盾，看到围坐一起的合影时，也会多一份亲情。第四，丰富精神生活。全家福不仅能记录一个家庭的幸福，还是一笔值得珍藏一生的精神财富。拍好一张全家福并不难，重要的还是别怕麻烦，趁着逢年过节，多张罗张罗，让全家福成为家庭聚会的标配。
养育孩子让人更长寿
瑞典研究显示，养育孩子能让人更长寿。研究人员发现，与没有孩子的人相比，有孩子的男性平均寿命长近两年，女性平均寿命长18个月。这一结果与生物学并无关联，而是“爱”的作用。研究人员说，成年子女对年迈父母的支持是促进后者健康与长寿的重要因素。当人年迈时，为人父母所背负的压力减少，而且还能从孩子那里获得社会支持。
白头发不会越拔越多
“白头发拔一根长十根”、“白头发拔掉后白色素会把其他的黑色毛囊‘污染’从而导致白发越拔越多”，这些“老话”一直困扰着老年朋友，但这些“老话”对吗？专家表示，没有所谓的“白色素”，也不会出现越拔白头发长得越多的现象。
黑发的生长，主要靠发根的黑色素细胞形成。随着年龄的增长，在发囊根部的色素细胞会停止或减少制造黑色素，白发便因此形成。专家建议，不要把白发拔掉。拔白头发虽然不会使它越长越多，但会伤害发根，特别是一次拔得太多，还可能引起皮囊炎。, 百拇医药