小儿便秘调理有妙招，合理饮食是关键
【中图分类号】R249
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2019)09-118-02
随着老百姓生活水平的提高，父母为了让自家的小朋友茁壮成长，对于孩子的饮食越发重视。许多父母相信吃啥补啥，鸡鸭鱼肉、山珍海味更是餐桌常客，长辈们更是生怕正在成长的小朋友少补了某些营养物质，导致小朋友输在起跑线上。但若不注重合理饮食可能使小朋友饮食结构中的鱼、肉、奶所占比重较高，而纤维素含量不足，最终可能导致小朋友便秘。小儿便秘是指小朋友的排便习惯发生巨大改变，一般表现为排便次数明显减少、大便干燥、坚硬、有便意而排不出大便[1]。如果小朋友长期便秘，那么他们可能就会变得反应迟缓、不喜欢交流，智力发育受到影响，最终阻碍小朋友健康成长。
小朋友便秘时常常感觉自己的腹部胀痛，但因年纪较小、表达能力有限而无法正确描述自己的感受，往往不能得到及时治疗。所以家长应学会判断自家小朋友是否便秘？当小朋友持续有四天或四天以上不大便，且大便时，排泄物较硬，那小朋友就发生便秘了[2]。这时候我们可以从合理饮食入手，通过调整小朋友的饮食习惯来调理便秘。
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食物多样化，纤维素是基础
小朋友成长期需要摄入不同的营养物质，单一的食材无法满足这一要求，唯有食材搭配方能营养均衡。长期食用一种食材会降低小朋友食欲，导致食物摄入量减少，消化后残渣量减少，最终使大便减少、变稠，形成便秘。所以小朋友每日饮食需要做到：粗细粮搭配。其中最主要的就是纤维素的摄入了。纤维素對于肠道蠕动有极大的促进作用，它可以加快粪便的排除、减少身体对体内废物的吸收。黄瓜、香蕉、白菜、猕猴桃、萝卜等果蔬均含有大量纤维素，小朋友长期食用可以促进肠道蠕动及体内代谢，有利于防治便秘及维持身体健康。
适当饮水
当小朋友排便异常时，粪便停留在大肠内，水分被吸收致使大便干燥难以排除。因此小朋友每日摄入适量水分是成长期必不可少的，摄入水分的多少与体重相关。若每日水分摄入不足则易导致便秘，小朋友也可适当饮用蜂蜜水，刺激胃肠道蠕动，促进排便。另外建议早起及睡前给小朋友饮水，可以促进排便。
, 百拇医药
合理补钙
长辈往往担心小朋友成长过程中因缺钙而影响身体发育，常常采用各种方式给小朋友补钙。但当身体摄入较多蛋白质时，钙与蛋白质易结合成钙化酪蛋白，对于肠道蠕动毫无帮助，还容易形成便秘。因此，要合理补钙。
少吃多餐，定时定量
小朋友的胃容量较小，每次对于食物的吸收也较少，但小朋友活泼好动、运动量较大，因此需要少吃多餐补充营养维持活力。除了小朋友正常的一日三餐外，我们还可以增加两顿辅餐。正常三餐的要求还是食物多样化，而辅餐我们可以增加脂质的摄入，如杏仁、大枣等，为小朋友补充能量、增添活力。
警惕油腻食物
小朋友一般都喜欢肉类、油炸类食物，不喜欢蔬果。那么长期摄入这种油腻食物是否会造成便秘？答案是肯定的。此类食物中膳食纤维含量极低，对于胃肠的的刺激性偏低，无法促进肠道蠕动，也无法引起大脑神经系统的调节[3]，因此小朋友没有想大便的感觉，使得粪便堆积在大肠导致水分被吸收，最终使大便干燥难以排除，形成便秘。所以，家长在平时饮食中需要注意油腻食物的摄入，如果不小心进食太多油腻食物，应搭配含有高含量纤维素的果蔬一同食用，如地瓜、芹菜、梨子、柚子等。同时也可摄入适当酸奶，酸奶可以调节肠道菌群促进排便。
, 百拇医药
为了小朋友茁壮成长，家长恨不得把所有能促进生长的食物都给与小朋友，但是有时不科学的关爱会增加小朋友的身体负担。因此，家长必须学会科学的饮食搭配，注重平衡小朋友营养物质的摄入、培养小朋友健康的饮食习惯，避免小朋友便秘，影响生长发育。
本文中相关医学理论引用文献如下：
[1] 吴学东.儿童功能性便秘的研究现状[J].世界华人消化杂志，2017，25(33)：2950-2955.
[2] 洪艳.儿童便秘的诊断与处理[J].医学新知，2016，26(3)：163-165.
[3] 白铂亮，曲书强.儿童功能性便秘的研究现状[J].中华实用儿科临床杂志，2017，32(7)：554., 百拇医药(李安辉)
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2019)09-118-02
随着老百姓生活水平的提高，父母为了让自家的小朋友茁壮成长，对于孩子的饮食越发重视。许多父母相信吃啥补啥，鸡鸭鱼肉、山珍海味更是餐桌常客，长辈们更是生怕正在成长的小朋友少补了某些营养物质，导致小朋友输在起跑线上。但若不注重合理饮食可能使小朋友饮食结构中的鱼、肉、奶所占比重较高，而纤维素含量不足，最终可能导致小朋友便秘。小儿便秘是指小朋友的排便习惯发生巨大改变，一般表现为排便次数明显减少、大便干燥、坚硬、有便意而排不出大便[1]。如果小朋友长期便秘，那么他们可能就会变得反应迟缓、不喜欢交流，智力发育受到影响，最终阻碍小朋友健康成长。
小朋友便秘时常常感觉自己的腹部胀痛，但因年纪较小、表达能力有限而无法正确描述自己的感受，往往不能得到及时治疗。所以家长应学会判断自家小朋友是否便秘？当小朋友持续有四天或四天以上不大便，且大便时，排泄物较硬，那小朋友就发生便秘了[2]。这时候我们可以从合理饮食入手，通过调整小朋友的饮食习惯来调理便秘。
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食物多样化，纤维素是基础
小朋友成长期需要摄入不同的营养物质，单一的食材无法满足这一要求，唯有食材搭配方能营养均衡。长期食用一种食材会降低小朋友食欲，导致食物摄入量减少，消化后残渣量减少，最终使大便减少、变稠，形成便秘。所以小朋友每日饮食需要做到：粗细粮搭配。其中最主要的就是纤维素的摄入了。纤维素對于肠道蠕动有极大的促进作用，它可以加快粪便的排除、减少身体对体内废物的吸收。黄瓜、香蕉、白菜、猕猴桃、萝卜等果蔬均含有大量纤维素，小朋友长期食用可以促进肠道蠕动及体内代谢，有利于防治便秘及维持身体健康。
适当饮水
当小朋友排便异常时，粪便停留在大肠内，水分被吸收致使大便干燥难以排除。因此小朋友每日摄入适量水分是成长期必不可少的，摄入水分的多少与体重相关。若每日水分摄入不足则易导致便秘，小朋友也可适当饮用蜂蜜水，刺激胃肠道蠕动，促进排便。另外建议早起及睡前给小朋友饮水，可以促进排便。
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合理补钙
长辈往往担心小朋友成长过程中因缺钙而影响身体发育，常常采用各种方式给小朋友补钙。但当身体摄入较多蛋白质时，钙与蛋白质易结合成钙化酪蛋白，对于肠道蠕动毫无帮助，还容易形成便秘。因此，要合理补钙。
少吃多餐，定时定量
小朋友的胃容量较小，每次对于食物的吸收也较少，但小朋友活泼好动、运动量较大，因此需要少吃多餐补充营养维持活力。除了小朋友正常的一日三餐外，我们还可以增加两顿辅餐。正常三餐的要求还是食物多样化，而辅餐我们可以增加脂质的摄入，如杏仁、大枣等，为小朋友补充能量、增添活力。
警惕油腻食物
小朋友一般都喜欢肉类、油炸类食物，不喜欢蔬果。那么长期摄入这种油腻食物是否会造成便秘？答案是肯定的。此类食物中膳食纤维含量极低，对于胃肠的的刺激性偏低，无法促进肠道蠕动，也无法引起大脑神经系统的调节[3]，因此小朋友没有想大便的感觉，使得粪便堆积在大肠导致水分被吸收，最终使大便干燥难以排除，形成便秘。所以，家长在平时饮食中需要注意油腻食物的摄入，如果不小心进食太多油腻食物，应搭配含有高含量纤维素的果蔬一同食用，如地瓜、芹菜、梨子、柚子等。同时也可摄入适当酸奶，酸奶可以调节肠道菌群促进排便。
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为了小朋友茁壮成长，家长恨不得把所有能促进生长的食物都给与小朋友，但是有时不科学的关爱会增加小朋友的身体负担。因此，家长必须学会科学的饮食搭配，注重平衡小朋友营养物质的摄入、培养小朋友健康的饮食习惯，避免小朋友便秘，影响生长发育。
本文中相关医学理论引用文献如下：
[1] 吴学东.儿童功能性便秘的研究现状[J].世界华人消化杂志，2017，25(33)：2950-2955.
[2] 洪艳.儿童便秘的诊断与处理[J].医学新知，2016，26(3)：163-165.
[3] 白铂亮，曲书强.儿童功能性便秘的研究现状[J].中华实用儿科临床杂志，2017，32(7)：554., 百拇医药(李安辉)