准妈妈分娩前先练呼吸
【中图分类号】R174+.6
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2019)10-22.1-02
对于自然生产的准妈妈们来说，撕心裂肺的疼痛是永远忘不了的，每个准妈妈在分娩前都希望能够有效呼吸，缓解生产疼痛。分娩前的有效呼吸确实能够帮助产妇正确用力，避免消耗太多的体力，还能缓解镇痛，因此，准媽妈们在分娩前练习呼吸对分娩有很大的帮助。
拉玛泽分娩呼吸法是一种有效缓解镇痛，帮助产妇正确用力的呼吸方法，也被称作是心理预防式的分娩准备法。这种呼吸方法是在产妇怀孕七个月开始一直到分娩，是一种对产妇的神经肌肉进行控制、呼吸技巧训练以及产前体操的学习过程。拉玛泽呼吸法可以在分娩时让产妇能够将自己的注意力集中在呼吸的控制上，以此来转移阵痛，使肌肉得以放松，在分娩过程中心理上保持镇定，缩短分娩时间，促使婴儿顺利出生。
, 百拇医药
1 前期准备
首先应该准备一条干净的毛毯，将其铺在地板或者床上。然后准妈妈保持心情愉悦，两腿盘坐，让身体慢慢放松，这时也可以加入一些胎教音乐。
2 胸式呼吸法
这种呼吸方法一般用于分娩的早期阶段，当宫口打开到三公分左右时使用胸式呼吸法。此时宫缩平均在五到二十分钟进行一次，每次的持续时间大概在三十秒到六十秒之间。准妈妈就应该按照宫缩的节奏来调整自己的呼吸。首先用鼻子深吸一口气，然后根据宫缩的节奏来呼气吐气，不断重复进行，直至感到疼痛缓解后再恢复到正常呼吸。胸式呼吸法能够让准妈妈们在分娩前放松身体，缓解阵痛，还能够让医生了解宫缩的具体情况。
3 “嘶嘶”轻浅呼吸
这种呼吸方法主要是婴儿开始转动并慢慢从产道滑下时使用，这时宫颈已经开到三到七公分，宫缩也开始变得频繁，每次宫缩的间隔在两分钟左右。
, 百拇医药
具体做法是：首先保持身体放松，双眼目视前方，嘴巴里面吸入少量空气，然后轻轻呼吸，并将呼入与吐出的气量保持一致。但是要注意的是，这个阶段的呼吸要靠产妇的嘴巴来进行，呼吸的位置也要稳定在咽喉部位，就如同发出“嘶嘶”的声音一样。但是如果宫缩比较强烈时，产妇们就应该加快呼吸节奏。呼吸的节奏要根据宫缩的快慢进行调整。准妈妈在平时的练习中应该以二十秒作为标准，慢慢加长，直至呼吸一次可以达到一分钟最好。
4 浅呼吸
浅呼吸是宫口已经开到七到十公分左右时进行，一般情况下六十到九十秒就会出现以此宫缩，当婴儿马上要出生时，宫缩甚至可以达到三十秒一次。此时，产妇应该先呼气，然后再深吸一口气，就像吹气球一样，快速做五次短呼吸，呼吸时尽可能要浅一点，同时根据宫缩的力度来调节呼吸的速度。在日常的练习过程中，要保证一次呼吸时长保持在四十五秒左右，慢慢加长，直到持续一分半钟为止。
5 吹蜡烛法
, 百拇医药
吹蜡烛呼吸一般用于第一次的产程结束，有些产妇在这时很想用力，但是医生会明确制止，让产妇保持体力。这时阵痛就会开始，准妈妈就需要进行吹蜡烛呼吸法。首先深呼吸，然后在用力短短的呼气，就像吹蜡烛一样，先进行浅浅的吐四次，到进行第五次时就可以吐出所有的气。在日常的练习过程中，每一次需要保持在九十秒以上。
6 用力推法
用力推呼吸法主要用于产妇宫颈全部张开时，婴儿的头部即将出来，也是准妈妈们需要用力生产的时候，此时呼吸的配合很重要。产妇首先应该下压下巴，稍微抬起头，用力将肺部的气下压到腹中，保持盆骨肌肉放松。换气时保持姿势不变，快速呼吸，持续将气压向腹部，直到婴儿分娩完成。当婴儿的头部已经出来时，立即转换短促呼吸，缓解阵痛。在日常的练习过程中，每次要保持在一分钟左右，同时使得用劲。
注意事项：在日常的练习中，准妈妈们一定要使用正确的呼吸法，首先应该询问医生是否适合使用呼吸训练法，经过医生同意后才能练习。呼吸法一般在孕期满七个月后才能练习，不能操之过急。此外，为了避免出现意外，准妈妈们在进行呼吸法时应该有家人的陪伴。, 百拇医药(龚亮珍)
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2019)10-22.1-02
对于自然生产的准妈妈们来说，撕心裂肺的疼痛是永远忘不了的，每个准妈妈在分娩前都希望能够有效呼吸，缓解生产疼痛。分娩前的有效呼吸确实能够帮助产妇正确用力，避免消耗太多的体力，还能缓解镇痛，因此，准媽妈们在分娩前练习呼吸对分娩有很大的帮助。
拉玛泽分娩呼吸法是一种有效缓解镇痛，帮助产妇正确用力的呼吸方法，也被称作是心理预防式的分娩准备法。这种呼吸方法是在产妇怀孕七个月开始一直到分娩，是一种对产妇的神经肌肉进行控制、呼吸技巧训练以及产前体操的学习过程。拉玛泽呼吸法可以在分娩时让产妇能够将自己的注意力集中在呼吸的控制上，以此来转移阵痛，使肌肉得以放松，在分娩过程中心理上保持镇定，缩短分娩时间，促使婴儿顺利出生。
, 百拇医药
1 前期准备
首先应该准备一条干净的毛毯，将其铺在地板或者床上。然后准妈妈保持心情愉悦，两腿盘坐，让身体慢慢放松，这时也可以加入一些胎教音乐。
2 胸式呼吸法
这种呼吸方法一般用于分娩的早期阶段，当宫口打开到三公分左右时使用胸式呼吸法。此时宫缩平均在五到二十分钟进行一次，每次的持续时间大概在三十秒到六十秒之间。准妈妈就应该按照宫缩的节奏来调整自己的呼吸。首先用鼻子深吸一口气，然后根据宫缩的节奏来呼气吐气，不断重复进行，直至感到疼痛缓解后再恢复到正常呼吸。胸式呼吸法能够让准妈妈们在分娩前放松身体，缓解阵痛，还能够让医生了解宫缩的具体情况。
3 “嘶嘶”轻浅呼吸
这种呼吸方法主要是婴儿开始转动并慢慢从产道滑下时使用，这时宫颈已经开到三到七公分，宫缩也开始变得频繁，每次宫缩的间隔在两分钟左右。
, 百拇医药
具体做法是：首先保持身体放松，双眼目视前方，嘴巴里面吸入少量空气，然后轻轻呼吸，并将呼入与吐出的气量保持一致。但是要注意的是，这个阶段的呼吸要靠产妇的嘴巴来进行，呼吸的位置也要稳定在咽喉部位，就如同发出“嘶嘶”的声音一样。但是如果宫缩比较强烈时，产妇们就应该加快呼吸节奏。呼吸的节奏要根据宫缩的快慢进行调整。准妈妈在平时的练习中应该以二十秒作为标准，慢慢加长，直至呼吸一次可以达到一分钟最好。
4 浅呼吸
浅呼吸是宫口已经开到七到十公分左右时进行，一般情况下六十到九十秒就会出现以此宫缩，当婴儿马上要出生时，宫缩甚至可以达到三十秒一次。此时，产妇应该先呼气，然后再深吸一口气，就像吹气球一样，快速做五次短呼吸，呼吸时尽可能要浅一点，同时根据宫缩的力度来调节呼吸的速度。在日常的练习过程中，要保证一次呼吸时长保持在四十五秒左右，慢慢加长，直到持续一分半钟为止。
5 吹蜡烛法
, 百拇医药
吹蜡烛呼吸一般用于第一次的产程结束，有些产妇在这时很想用力，但是医生会明确制止，让产妇保持体力。这时阵痛就会开始，准妈妈就需要进行吹蜡烛呼吸法。首先深呼吸，然后在用力短短的呼气，就像吹蜡烛一样，先进行浅浅的吐四次，到进行第五次时就可以吐出所有的气。在日常的练习过程中，每一次需要保持在九十秒以上。
6 用力推法
用力推呼吸法主要用于产妇宫颈全部张开时，婴儿的头部即将出来，也是准妈妈们需要用力生产的时候，此时呼吸的配合很重要。产妇首先应该下压下巴，稍微抬起头，用力将肺部的气下压到腹中，保持盆骨肌肉放松。换气时保持姿势不变，快速呼吸，持续将气压向腹部，直到婴儿分娩完成。当婴儿的头部已经出来时，立即转换短促呼吸，缓解阵痛。在日常的练习过程中，每次要保持在一分钟左右，同时使得用劲。
注意事项：在日常的练习中，准妈妈们一定要使用正确的呼吸法，首先应该询问医生是否适合使用呼吸训练法，经过医生同意后才能练习。呼吸法一般在孕期满七个月后才能练习，不能操之过急。此外，为了避免出现意外，准妈妈们在进行呼吸法时应该有家人的陪伴。, 百拇医药(龚亮珍)