长期焦虑危害大,如何克服焦虑心理
【中图分类号】R47
【文献标识码】B
【文章编号】2095-6851(2020)03-022-01
焦虑是一种烦躁情绪,常与紧张、恐慌、不安等情绪共存,常表现为对家属、亲戚以及自己的人身安全、前途等过度的担心。正常情况下,随着不良事情的发展及结束,与之相关联的焦虑情绪可以解除。然而随着现代社会的发展,有人在无客观原因的情况下,也常处于焦虑的状态,比如无缘由的担心患病,害怕灾难的发生,出现不安的情绪,还有可能伴有烦躁,坐卧不安的症状,长期、异常的焦虑情绪有严重危害,对现代人的身心健康,生活质量,社会功能的发挥构成了严重威胁,甚至可发展为精神疾病,需要引起足够的重视,长期焦虑有哪些危害呢?现代人又该如何克服焦虑心理呢?
一、长期焦虑会造成失眠
研究显示长期焦虑可导致睡眠障碍,其表现包括入睡困难,入睡时间长,恶梦频发,睡后易惊醒,一旦醒来更难入睡,久而久之,导致睡眠不足。
, 百拇医药
二、长期焦虑增加躯体疾病的发病率。
焦虑属于消极情绪的一种,长期焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍,会引起人体各个系统紊乱,包括心血管系统,神经系统,消化系统等,同时现代医学研究发现,人的情绪对身体抵抗力、免疫力造成影响,长期处于焦虑情绪的人体免疫和抵抗力相较于正常人更低,因此导致多种身体疾病患病率的增加,常见的有冠心病、心绞痛、高血压、胃肠疾病等,更严重的是,长期焦虑会增加罹患癌症的风险,这种情况在女性人群中更明显,较焦虑的人,患乳腺癌、子宫癌的风险更高。
三、长期焦虑增加死亡率
据美国一项研究表明,紧张水平高的人群,其患心脏病的比例很高,男性高达25%,无论男性或者女性高焦虑人群的死亡率比正常人高23%。焦虑情绪严重威胁人类健康。
四、长期焦虑会影响儿童生长发育
, 百拇医药
焦虑并非成年人的“专利”,有些儿童也会有焦虑问题,甚至发展成为儿童焦虑症,表现为精力不集中、紧张、恐惧等情绪异常,心理因素在一定程度上直接影响到儿童的生长发育,长时间的焦虑状态,会使儿童体内生长激素分泌水平降低,影响到身体长高。研究显示,长期紧张焦虑的女孩平均身高与开朗活泼的女孩相比矮5cm,并且其成年身高超过1.57m的可能性要减少2倍,身高超过1.62m的可能性减少5倍。儿童期的焦虑问题如果没有及时处理,会延续到其成年,对其人生发展产生阻碍。
那么长期处于心理焦虑状态,要如何调整呢,建议采用下面的方法。
一、转移关注重点
针对短时间内无法解决的焦虑情绪,切勿陷入纠结和对抗,更不能强迫自己停止消极情绪,只会增大内心压力,造成更大的精神负担,使情绪变得更糟糕,甚至演变成焦虑症。暂时转移注意力,是缓解情绪的有效方法,比如说培养兴趣爱好,听音乐,旅游,运动,都是比较可行的方法。
, http://www.100md.com
二、增强安全感
安全感是对可能出现对身体或者心理风险的预感,还有个体在应对事物的有力无力感,主要表现为确定感和可控感。很多焦虑的来源是因为安全感不够,担心不好的事情发生,一些人到了陌生环境,就开始有不安全感,这是因为陌生环境使人感觉无法掌控,没有确定感,让人感觉到危险,就会有焦虑、紧张情绪,增强安全感,建立自信心,相信自己能够应对各种环境,能够提升可控感,减少恐惧感及消极情绪,有助于促进焦虑情绪的消失。
三、保持乐观心态
積极乐观的心态能够消除或“打败”消极心态,进行积极的自我暗示,或者认真专注的完成某件事情,来增强自信心,憧憬成功的景象,都有助于化解焦虑与不安,能够建立或者恢复自信心。
四、目标具体化
有些焦虑是来自于对未来目标的实现,针对这种情况可以对目标进行具体分析,确定目标,明确时间节点,把预期目标进行分割,确定近期计划,执行方案,预期结果。当目标具体化后,可以清晰的确定行动方向,针对的提升自己的不足,做出现阶段的改进方案,从而降低焦虑情绪,当小目标完成后,又可以促进自信心的建立,进一步消除焦虑情绪,切记目标不要太大,当目标太大,无法实现,可能会产生挫败感,应该适当调整目标,提升可控感,焦虑情绪自然能够得到缓解。
五、寻求心理医生的帮助
当焦虑症状比较严重时,甚至通过自身已经无法进行调节,这个时候就要寻求帮助,可以借助心理医生的力量帮助我们更好的克服焦虑,也可以到正规医院进行系统化治疗,以远离焦虑。
长期焦虑严重影响我们的身心健康,一旦自己陷入长期的焦虑当中,要积极克服焦虑,调节不良情绪,必要时一定要选择正规医院进行治疗,不能讳疾忌医,让自己沉浸在焦虑之中,否则会给身心带来严重的伤害。, http://www.100md.com(王海燕)
【文献标识码】B
【文章编号】2095-6851(2020)03-022-01
焦虑是一种烦躁情绪,常与紧张、恐慌、不安等情绪共存,常表现为对家属、亲戚以及自己的人身安全、前途等过度的担心。正常情况下,随着不良事情的发展及结束,与之相关联的焦虑情绪可以解除。然而随着现代社会的发展,有人在无客观原因的情况下,也常处于焦虑的状态,比如无缘由的担心患病,害怕灾难的发生,出现不安的情绪,还有可能伴有烦躁,坐卧不安的症状,长期、异常的焦虑情绪有严重危害,对现代人的身心健康,生活质量,社会功能的发挥构成了严重威胁,甚至可发展为精神疾病,需要引起足够的重视,长期焦虑有哪些危害呢?现代人又该如何克服焦虑心理呢?
一、长期焦虑会造成失眠
研究显示长期焦虑可导致睡眠障碍,其表现包括入睡困难,入睡时间长,恶梦频发,睡后易惊醒,一旦醒来更难入睡,久而久之,导致睡眠不足。
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二、长期焦虑增加躯体疾病的发病率。
焦虑属于消极情绪的一种,长期焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍,会引起人体各个系统紊乱,包括心血管系统,神经系统,消化系统等,同时现代医学研究发现,人的情绪对身体抵抗力、免疫力造成影响,长期处于焦虑情绪的人体免疫和抵抗力相较于正常人更低,因此导致多种身体疾病患病率的增加,常见的有冠心病、心绞痛、高血压、胃肠疾病等,更严重的是,长期焦虑会增加罹患癌症的风险,这种情况在女性人群中更明显,较焦虑的人,患乳腺癌、子宫癌的风险更高。
三、长期焦虑增加死亡率
据美国一项研究表明,紧张水平高的人群,其患心脏病的比例很高,男性高达25%,无论男性或者女性高焦虑人群的死亡率比正常人高23%。焦虑情绪严重威胁人类健康。
四、长期焦虑会影响儿童生长发育
, 百拇医药
焦虑并非成年人的“专利”,有些儿童也会有焦虑问题,甚至发展成为儿童焦虑症,表现为精力不集中、紧张、恐惧等情绪异常,心理因素在一定程度上直接影响到儿童的生长发育,长时间的焦虑状态,会使儿童体内生长激素分泌水平降低,影响到身体长高。研究显示,长期紧张焦虑的女孩平均身高与开朗活泼的女孩相比矮5cm,并且其成年身高超过1.57m的可能性要减少2倍,身高超过1.62m的可能性减少5倍。儿童期的焦虑问题如果没有及时处理,会延续到其成年,对其人生发展产生阻碍。
那么长期处于心理焦虑状态,要如何调整呢,建议采用下面的方法。
一、转移关注重点
针对短时间内无法解决的焦虑情绪,切勿陷入纠结和对抗,更不能强迫自己停止消极情绪,只会增大内心压力,造成更大的精神负担,使情绪变得更糟糕,甚至演变成焦虑症。暂时转移注意力,是缓解情绪的有效方法,比如说培养兴趣爱好,听音乐,旅游,运动,都是比较可行的方法。
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二、增强安全感
安全感是对可能出现对身体或者心理风险的预感,还有个体在应对事物的有力无力感,主要表现为确定感和可控感。很多焦虑的来源是因为安全感不够,担心不好的事情发生,一些人到了陌生环境,就开始有不安全感,这是因为陌生环境使人感觉无法掌控,没有确定感,让人感觉到危险,就会有焦虑、紧张情绪,增强安全感,建立自信心,相信自己能够应对各种环境,能够提升可控感,减少恐惧感及消极情绪,有助于促进焦虑情绪的消失。
三、保持乐观心态
積极乐观的心态能够消除或“打败”消极心态,进行积极的自我暗示,或者认真专注的完成某件事情,来增强自信心,憧憬成功的景象,都有助于化解焦虑与不安,能够建立或者恢复自信心。
四、目标具体化
有些焦虑是来自于对未来目标的实现,针对这种情况可以对目标进行具体分析,确定目标,明确时间节点,把预期目标进行分割,确定近期计划,执行方案,预期结果。当目标具体化后,可以清晰的确定行动方向,针对的提升自己的不足,做出现阶段的改进方案,从而降低焦虑情绪,当小目标完成后,又可以促进自信心的建立,进一步消除焦虑情绪,切记目标不要太大,当目标太大,无法实现,可能会产生挫败感,应该适当调整目标,提升可控感,焦虑情绪自然能够得到缓解。
五、寻求心理医生的帮助
当焦虑症状比较严重时,甚至通过自身已经无法进行调节,这个时候就要寻求帮助,可以借助心理医生的力量帮助我们更好的克服焦虑,也可以到正规医院进行系统化治疗,以远离焦虑。
长期焦虑严重影响我们的身心健康,一旦自己陷入长期的焦虑当中,要积极克服焦虑,调节不良情绪,必要时一定要选择正规医院进行治疗,不能讳疾忌医,让自己沉浸在焦虑之中,否则会给身心带来严重的伤害。, http://www.100md.com(王海燕)
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