【中图分类号】R256.23

    【文献标识码】A

    【文章编号】2095-6851(2020)05-020-02

    说起失眠的那些事，好多人都会谈起失眠的痛苦经历。他们深受失眠困扰数月、数年甚至数十年之久，谈起失眠的感受，他们浑身不适，痛苦万分，感到无人能解，甚至生不如死。实际上我们每个人都会经历睡不着的时候，但对大多数人来说很快就会过去，为什么他们的失眠就固定了下来，并越来越重呢？追述既往，他们通常对人体睡眠缺乏科学的认识，过分看重睡眠，过分扩大睡不好觉的后果，有着不良睡眠习惯，睡不着时明显焦虑，应对方式也不正确。那么该如何看待睡眠，让自己能轻松睡个好觉呢？

    认识睡眠的两个重要因素

    1.睡眠节律：它是人体自然的生物节律活动，即睡眠—清醒昼夜节律的相互交替平衡。大脑不愧为人的最高指挥官，拥有良好而相对固定的自我平衡系统，保持着与24小时黑白周期变化的协调同步，即白天保持警觉和清醒状态，晚上抑制通过睡眠得到休息。保持良好睡眠节律的建议便是规律的作息时间、保持白天清醒和晚上的放松宁静 ......