3 环境因素

    一般而言，正常状态下良好的睡眠质量离不开房间环境的光线、安静和舒适(包括温度、湿度、卫生整洁和空气流通等)。微弱的光线有助于睡眠，黑暗是夜晚的本色，最合适睡眠；睡眠环境安静不吵闹是最基本要求，当然也可以有一定的背景音存在，如比较有规律且分贝数低于50的风扇转动声音、雨水滴落声和空调风口的声音，若入睡环境声音超过70分贝就会让人难以入睡；入睡环境的舒适也是一种必需条件，房间的温度与人体的温度相差10摄氏度为宜，湿度控制在65%比较合适。现代社会的快节奏和工作生活紧张度的日益增加进一步增强了人们对睡眠环境的高要求和依赖感，如果上述条件发生改变而机体又不能及时调整适应，那入睡困难和失眠就很有可能发生。如气候突变使温度、湿度与适宜人体入睡的要求相差太大，周围噪声、光线污染严重等，这种入睡困难和失眠往往是一过性的，环境因素消除后，入睡困难和失眠则不再发生，但如机体调节适应能力比较差或不及时加以干预和处理而拖延日久则可演变为失眠症。

    4 心理行为障碍因素[2]

    心理行为障碍引起的失眠泛指由于心理、精神因素和睡眠习惯不良等引起的失眠。

    4.1 情绪调整不良性失眠 常因情绪一时激动却暂时不能调整正常所致，常伴有焦虑、抑郁等而形成正反饋从而进一步加重失眠 ......