关于中老年人颈椎病运动疗法睡眠质量改善效果的进展(2)
2.2 睡前颈肩运动疗法 睡前颈肩运动疗法，它属于一种围绕着中老年的颈椎病所定制的一种综合型运动疗法，对于中老年病患睡眠质量可起到积极的改善作用。主要分为6个阶段：第一个阶段为颈动三向运动。中老年病患需做颈椎部位前后及左右各个方向的屈伸运动，每个方向均需连续做4拍，且需重复做4次。在开始前期，需放松颈椎部位，在做伸屈及旋转等运动期间，需达到所能承受范围内最大的限度；第二个阶段为颈椎根部缩伸运动。尽量下缩颈椎部位，抬高双侧肩部，以确保中老年病患颈椎根部形成相向的揉挤，保持住这一动作，头部需轮流向着左右方向各进行2次旋转运动，直至中老年病患头部处于桥头望天状态后，再向上伸展头部，眼睛看相透顶位置，下颚则需上翘，拉直颈椎根部，确保双肩处于下沉状态。第3个阶段为侧颈椎揉运动 ......
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