孕期瑜伽干预对产后抑郁的影响(2)
从孕20周起进行瑜伽呼吸(身心调节)训练。腹式深呼吸:仰卧,屈膝,闭上嘴巴,用鼻子吸气,待腹部胀满后再从中慢慢呼出。胸式深呼吸:仰卧,屈膝或伸直背坐着,扩张胸部后深吸气,不让腹部扩张吸气3S屏气1s,然后再用3s把气呼出,胸部复原。两种呼吸方式在吸气时尽量坚持4s,呼气时尽量坚持6s,重复整个过程10~20次,呼吸逐渐加深,但不能尝试屏气,每周2~3次。以上均需选择通风、空气清晰、安静的场所进行,动作要缓慢。
1.2.3产后抑郁的筛选和诊断:采用国内外广泛用于筛查产后抑郁的爱丁堡产后抑郁自评量表( EPDS)筛查产妇有无抑郁症状,分4级评分(0,1,2,3),Cox 推荐总分大于13 分作为产后抑郁的划分界值。总分≥13分者用中文版SCID 进行诊断,判断有无产后抑郁症 ......
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