说起减压，似乎人人都有办法，却又人人都觉得办法无效。

    压力是分等级的，那么减压的方法也应该分级。但很多人并不知道自己的压力等级，所以“病急乱投医”地听到一个方法就去尝试，效果往往不理想。要想有效地减压，需要按以下步骤去做。

    步骤一：评估压力等级

    如果你不知道敌人长什么样，你就没办法向他射击。

    评估压力要从两方面考虑：一是来源，二是强度。关于压力的来源，不少人认为，压力都是来自外部的，比如常说的学习压力、工作压力、职场压力、婚姻压力、亲子压力等等，似乎没有了那个外在的环境或对象，压力就会消失不见。

    这当然不可能，外在的事件或人，只是诱发压力感的导火索，最重要的我们对这个导火索的看法、解释、态度和评价等内部因素。

    有这样一则寓言故事：

    有个人家里的斧子不见了，主人想，一定是被邻居偷了。于是他仔细观察，发现邻居表现不正常，从神态到一举一动，怎么看邻居都像是偷斧子的人。后来他在自己家里找到了斧子 ......