文/沈凯

    近日，发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3 个变速挡，分别是34 岁、60 岁和78 岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263 名18 ～95 岁受试者的血浆数据，测定约3000 种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。“随着研究不断深入，我们有望通过血液测试，以分子水平衡量人的衰老程度。”领导这项研究的科雷教授表示，“我们对年龄了解得越多，能干预的就越多。未来，我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿，从而帮助人们避免罹患各种疾病。”

    虽然衰老不可避免，但我们该如何做才能延缓它的进程？一起来看看。

    34岁健康从巅峰转向下坡

    人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925 年，美国著名生物学家威尔逊就提出：“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这是机体衰老的第一个转折点。北京老年医院中医科原主任刘德泉提到，34 岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，很大程度上影响了身心健康，这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。

    专家认为，30 多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。30 岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，脑内神经细胞数量逐步减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能。人体肌肉量在25 ～30 岁达到峰值，而后随年龄增长逐渐降低，进而影响机体代谢速率，35 岁左右，骨质开始流失。30 岁开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍说，34 岁左右的人群，因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

    刘德泉提醒，随着人们生活方式和饮食习惯的改变，一些老年慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等，越来越多发生于中青年人群 ......