大字桩法
大字桩法是完成喝水也就是跳禅以后的进一步锻炼内容，也是跳禅经络锻炼三部曲之后的辅助练法之一。(图4)
锻炼方法：
两脚分开约一脚宽，两脚尖朝前，两臂向两侧平举，两眼平视前方，全身放松，呼吸平稳。要求两臂向两侧伸直，双肩自然下沉，两手在两臂伸展的基础上再下垂一點。这是一种自然的下垂，切忌有意使力。这种下垂就好像有淋浴浇在肩上，顺着手臂一直流到指尖，沿指尖滴落的感觉。
做大字桩的时间不必太长，有3分钟～5分钟，感到肌肉有些发酸就可以了。结束站桩后，可以稍微活动一下双臂，以缓解肌肉的酸胀感。, 百拇医药
锻炼方法：
两脚分开约一脚宽，两脚尖朝前，两臂向两侧平举，两眼平视前方，全身放松，呼吸平稳。要求两臂向两侧伸直，双肩自然下沉，两手在两臂伸展的基础上再下垂一點。这是一种自然的下垂，切忌有意使力。这种下垂就好像有淋浴浇在肩上，顺着手臂一直流到指尖，沿指尖滴落的感觉。
做大字桩的时间不必太长，有3分钟～5分钟，感到肌肉有些发酸就可以了。结束站桩后，可以稍微活动一下双臂，以缓解肌肉的酸胀感。, 百拇医药