健身气功·八段锦各式动作详解(下)
编者按:在上期杂志中,我们邀请到北京体育大学教授、健身气功·八段锦主要编创专家之一的杨柏龙教授为您介绍八段锦的前世今生,以及健身气功·八段锦的前三式动作。本期杂志我们继续请杨教授带您学习全套八段锦。第四式:五劳七伤往后瞧
动作1:接第三式。两腿徐缓挺膝伸直;同时两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。上述动作不停,然后两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。
动作2:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。
动作3、4:同动作1、2,惟左右相反。
本式一左一右为一遍,共做三遍。第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。
功理与作用: “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。本式動作可增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患,同时能改善颈部及脑部血液循环 ......
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