腰椎骨刺增生，有何锻炼方法？
王先生：我今年55岁，最近做工时，突然发觉腰痛走不了路，去医院一检查说是“腰椎骨刺增生”。我想问对这种情况，有何锻炼的方法？
答：骨质增生是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，俗称“骨刺”，多发于活动度大、负重多的颈腰椎、膝关节、足跟等部位。職业因素、不良生活习惯、跌打损伤等是重要的发病诱因。特别是腰椎骨质增生，是引起腰痛的常见原因。腰椎骨质增生发病缓慢，早期症状较为轻微，不易被患者引起重视，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻，即典型的“休息痛”与“晨僵”。甚者，增生的骨刺刺激邻近组织和压迫神经根时，还会出现局部或放射性疼痛。
经过功能锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。为缓解骨质增生引起的腰痛，除了“五点支撑法”“飞燕式”锻炼外(见《中医健康养生》2015年第4期“腰突症 = 腰突劳损”)，下面再介绍两种功能锻炼方法：
单足后踢腿 双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节要绷紧，左右脚轮换，左右各重复20次～30次，一日两次。单足后踢腿可以锻炼腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。
仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟。仰卧沉腰法可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。
需要注意的是，功能锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。, 百拇医药(朱干)
答：骨质增生是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，俗称“骨刺”，多发于活动度大、负重多的颈腰椎、膝关节、足跟等部位。職业因素、不良生活习惯、跌打损伤等是重要的发病诱因。特别是腰椎骨质增生，是引起腰痛的常见原因。腰椎骨质增生发病缓慢，早期症状较为轻微，不易被患者引起重视，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻，即典型的“休息痛”与“晨僵”。甚者，增生的骨刺刺激邻近组织和压迫神经根时，还会出现局部或放射性疼痛。
经过功能锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。为缓解骨质增生引起的腰痛，除了“五点支撑法”“飞燕式”锻炼外(见《中医健康养生》2015年第4期“腰突症 = 腰突劳损”)，下面再介绍两种功能锻炼方法：
单足后踢腿 双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节要绷紧，左右脚轮换，左右各重复20次～30次，一日两次。单足后踢腿可以锻炼腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。
仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟。仰卧沉腰法可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。
需要注意的是，功能锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。, 百拇医药(朱干)
参见：首页 > 医疗版 > 症状 > G > 骨质增生(骨刺)