编者按：在第九届全球健康促进大会上，千余名与会的中外嘉宾在上海中医药大学体育老师和志愿者的带领下，做起了一套简单有效的保健操。此操虽只有三分钟，却能缓解久坐的不适与疲劳。本期杂志，我们就邀请相关专家教大家一起来做——

    现代社会，不良的生活习惯非常普遍：一是“坐”的多，如办公室工作人群；二是“站”着不动的多，如长时间站着上课的老师；三是“躺”着不睡的多，如躺着看书、看电视的人群；四是低头族多，如长时间低头看手机、用电脑的人群。长时间保持相同的动作会让人感觉腰酸背疼、肌肉紧张、肩颈不适，但很多人往往仗着年富力强，忽略了身体的不良信号，长此以往就容易导致过早的机能退变和疾病的滋生。另一方面，生活节奏的加快，也让我们每天都处于“急”“赶”“紧”的生活状态中。生活的疲乏劳累，也不再是单纯的体力劳作引起，而是脑力和体能的双重消耗。

    针对现代人的亚健康状态，上海中医药大学体育部养生团队吸取传统中医导引的精华，编创了这套健康养生操，主要针对久站、久坐、久躺以及低头族等人群。本养生操习练不受锻炼场地、时间、天气等的影响，它通过旋转肢体关节和适度敲擊穴位，一方面可以缓解肌肉的紧张 ......