本刊记者贾荣曼

    采访专家刘长 喜北京中医药大学养生学研究所副所 长教授

    太极拳讲究内外兼修，修习第一阶段是练形，形正、体端，才能向“气与形合”的第二阶段发展，最高层级是练意，有意识去引导呼吸，用呼吸来推动形体。刘长喜教授说，唯意、气、形高度协调一致，才算真正走进太极之门。形不正、体不端、姿势错误，就容易导致膝关节疼痛、腰背酸痛等骨关节损伤，如此就无法进入气、意的阶段。因此，刘教授强调，习练太极，要先求形体的姿势正确。

    对于形体的练习，最基本的就是站桩，太极拳的每一式都是桩功的练习。桩功习练，外形仍然要形正、体端，不能只求练习时间的长短，或者下蹲的程度。姿势正确，才能事半功倍。刘教授举例说，有的人站桩能站1个小时，甚至更长时间，但并没有看到明显的养生保健的作用，功夫也没有长进，甚至还出现了膝关节等的损伤。刘教授说，解决这个问题的首要途径，就是从纠正姿势入手。

    身形要领

    站桩时，身形要正。刘教授强调，自上而下，要虚领顶劲、目视前方、目视鼻、鼻对脐、下颌微收；亸肩束肋、沉肩坠肘、龟背后撑、“三窝”具备；松胯圆裆、裹裆护肫、气沉丹田 ......