01 上班族该如何养护颈椎?

    28岁的小张，大学毕业后一直做文秘工作，常常一盯电脑就是一整天,很少有空闲时间去运动锻炼。最近出现了严重的头晕、颈部僵硬、右上肢麻木的症状，来医院骨科就诊，确诊为颈椎病。小张这下开始慌了,上班族该怎么养护颈椎呢?

    郭仲华宁夏回族自治区中医院暨中医研究院骨科主任医师

    问:怎么判断自己是不是有颈椎病呢?

    答:可通过颈椎X片检查进行判断。X片上显示的颈椎反曲变形，即颈椎结构失去正常向后的弧形排列的弯曲度，可作为颈椎病的主要判断依据之一。

    问：上班期间午休只能趴在桌子上小睡，这对颈椎有损伤吗？

    答：午睡或工作之余小憩，有些人限于条件，只能趴在桌子上，靠在椅子上，或在沙发旁凑合，这样做对颈椎是有损伤的。可以选择U型休闲枕，环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时，头部就有了一个有力的依托，可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态，且不阻碍血液循环，也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感，防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。

    问：戴颈托对颈椎病帮助大吗？

    答：戴颈托可限制颈椎的异常活动，增加稳定性，合理佩戴能起到一定的保护作用。另外，颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。有些人觉得戴颈托不方便工作，或不能坚持长时间佩戴，这种情况下，可以采取间断佩戴的方式，间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2～3次，每次0.5～1小时。

    问：有没有可以在上班期间就能做的养护颈椎的方法？

    答：除了及时诊治，不长时间低头，多运动健身之外，不妨试试以下几个日常护颈妙招。

    土法牵颈椎 ......