本刊记者/黄蓓

    采访专家/林健钊 福建省第二人民医院 主任医师

    沈伟彬 福建省第二人民医院

    骑行、长跑、“举铁”等运动健身方式在当下十分流行，运动健身已经成为一种生活方式，但因运动前缺乏准备，运动后缺少放松而引起的运动损伤也常有发生。该如何避免运动损伤呢？为此，记者采访了专注于健康管理和运动损伤治疗、康复方面的专家。

    准备活动需合理

    运动前，合理的准备活动能充分调动人体各系统的活力，为即将进行的运动做好充足准备。

    福建省第二人民医院(福建中医药大学附属第二人民医院)健康管理中心主任医师林健钊告诉记者：“适宜的准备活动能使肌肉的温度升高，增加肌肉的弹性，使循环系统及呼吸系统进入最佳负荷状态，提高运动系统的供血、供氧量，进一步增强运动系统的生理功能。”

    那么，又该如何进行运动前的准备活动，让准备活动成为运动的“催化剂”呢？

    福建省第二人民医院健康管理中心运动功能测评室沈伟彬医师告诉记者，目前常见的准备活动由三部分组成：

    第一部分是运动练习，主要目的是慢慢地活动肌肉，促使肌肉兴奋，例如慢跑一会儿。

    第二部分是放松练习，即人们常说的柔韧类练习，其目的是使肌肉充分活动开，具有一定的弹性、适应性和张力，以适应即将开始的激烈运动 ......