本刊记者/张旭

    采访专家/雷宗扬 姿势跑法认证教练 心率认证教练

    雷宗扬

    2017北京马拉松博览会跑步演讲讲师；跑步 5 年，累计完成28 个马拉松。

    2017年底，俄罗斯媒体报道，国际学术界发布了一份延寿运动项目清单，跑步虽位列其中，但并不是首推的运动项目。

    资深跑步教练雷宗扬认为，大多数人都觉得跑步是不需要学习的，可能正是这些看法导致了跑步成为目前众多运动中受伤率最高的项目之一，平均受伤率在 30%～70% 之间。

    那对于想要通过跑步健身的人们来说，开始跑步前需要了解和学习哪些必备内容呢？中老年人跑步又有哪些注意事项呢？首先从跑步本身说起。

    跑步会造成哪些损伤？

    对大多数跑者而言，单次运动强度过大、长期劳损(积累运动量过多，休息不足)、错误的跑步姿势、身体核心力量不足、不合适的鞋子等因素都可能造成跑步损伤。

    避免损伤的主要因素在于关键跑姿

    曾担任两届奥运会教练的罗曼诺夫博士研究发现：不管男女老少，跑得多快多慢，跑步姿势都有一些相同的地方，称之为必经元素；每人不同的跑步习惯，称之为变动元素。为此，他创立了以跑步姿势为基础的一套完整的跑步技术体系，称为姿势跑法。

    其中，罗曼诺夫博士把必经元素总结为3 个姿势：

    关键跑姿，可避免受伤。

    落下，可跑得更快。

    拉起，可跑得更远。

    而其他变动元素则会降低跑步效率，易对身体造成损伤。

    轻度跑步损伤

    ★ 黑指甲

    (鞋子压迫太大导致，常见于跑长距离鞋子太小)

    ★ 脚踝扭伤

    ★ 足底筋膜炎

    ★ 跟腱炎

    ★ 髂胫束综合征(膝盖外侧)

    ★ 膝关节疼痛

    ★ 外胫夹疼痛 ......