习练太极拳30年之体会

http://www.100md.com 2018年9月1日 《中医健康养生》 20189

     亚健康逐渐成为城市生活中快节奏人群的主流状态。摆脱亚健康，不能仅靠医生的诊断和药物治疗，而应该进行积极的自我调理。

    我曾经也属于这个群体，但幸运的是我在年轻时就学习了太极拳，每次工作繁忙，心身疲惫时，就打一段太极拳来缓解亚健康状态。现在我退休了，把更多的时间用在太极拳的研究和教学上。

    1978年医学院毕业后，我在三甲医院工作，当时正赶上走毛主席提出的“中西医结合”道路，号召西医学中医。我被院里推荐到北京中医学院进修学习，一位德高望重的老中医在课上讲，“中医师不会太极是半个中医。”从此，我对太极从好奇到喜爱到研究，把太极作为生活中很重要的一部分。

    太极拳有陈、杨、吴、武、孙等几个门派，每个门派都有自己一些独特的练功方法，但每个门派的太极拳都很重视无极桩。刚接触太极拳的时候，往往是对各个招式感兴趣，不太愿意站桩。其实，无极桩是太极拳的核心功法。《拳论》曰：“太极者，无极而生。”所以，无极桩也是太极拳的入门功法。

    无极生太极，具有整体观和平衡和谐观，揭示了宇宙万物的生存规律，具有深刻的哲学道理，对人们的社会活动也有着重大的意义。我通过进修学习中医、太极拳和几十年的临床实践，渐渐地理解和领悟到从无极到太极的内涵和奥秘。

    练太极拳就是要追求返璞归真，去除杂念，阴阳平衡，强身健体。开始学练太极拳时，老师们大都要求学员从站无极桩入门，指导学员从身体松静站立、精神内守体验无极状态，感觉人体内外的完整性。身体哪里有问题？哪里有矛盾？哪里有病症都会显现出来，这在练习太极拳中叫“静查”。

    我练习太极拳三十余年，能够明显地感受到自己的身体状态，就是说，能够很好地了解自己的身体。工作中，我虽然出身西医，但比较喜欢用中医的思维看待病患，从人体整体观再到局部病症，全面调治，由表及里，标本兼治，综合平衡。其实，不仅是治疗，人们无论做什么事都要懂得事物的整体性，认清阴阳两个方面，进行协调和处理，最终达到平衡和谐之目的。

    无极桩桩法简单易学，不受时间、场地的限制，无论男女老少、体质强弱均可练习。而且与一般气功不同，它不讲究导引行气，更不会出偏差。

    通过上中下三盘的调整，练功者基本就进入了无极的状态，身心逐渐放松，呼吸逐渐变得均匀细缓，四肢和各个脏腑器官的功能逐渐加强，对调理亚健康、治疗慢性疾病以及强健身心均有显著的效果。脱离亚健康状态，指日可待。

    太極拳是亚健康的克星。亚健康是各种病症的基础，有一个不自觉的形成过程。长期修炼太极拳可以纠正和调理亚健康状态，希望太极拳运动生活化，生活太极化，成为人们的健康生活方式。

    这里想跟大家分享一下我对无极桩的体会

    基本桩势：

    双脚分开，平行站立，与肩同宽，双手自然下垂，腋下感觉像是夹着一个鸡蛋，头正身直，双目平视，视线在远处找一个目标物，而后逐渐收至眼前、轻轻闭上双目，舌抵上腭，呼吸要顺其自然。站定之后，要从上向下节节调整，使之合乎无极桩的规矩，同时又要感觉轻松自然。

    上盘

    对于上盘的调整主要是头，头顶感觉有一根绳子系着似的，这样头的中正就有了。接着就是颈部的调整，微收下颚，这时候就会感觉到颈部被拉长了，这就是拳谱中所说的“驰颈”。“驰颈”的状态下，站桩者的颈椎会被拉长，椎间打开、颈侧韧带得到放松和锻炼，这对长期伏案的人群是一个很好的调理姿势。

    中盘

    中盘的调整重点在松肩沉肘和含胸拔背。“松肩沉肘”时双臂自然下垂，双手手指放松，感觉手垂到了地上，此时双臂的气血流畅；“含胸拔背”时横膈膜之上的心、肺等器官的压力骤减，脊柱被拉伸，胸椎和腰椎得到有效锻炼和放松。

    下盘

    下盘的调整也极为关键，因为下盘是整个无极桩的根基。双脚平行站立，双膝自然微曲，两胯微微向左右张开，臀部就像坐在一张高凳子上，却又似坐非坐。这种状态下，下肢血液循环加快，各个部位都得到有效锻炼，下肢会逐步变得强健有力。(王朝君)

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