文/汤峥丽 上海中医药大学附属曙光医院 副主任医师

    青少年正处于新陈代谢旺盛、精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想的阶段，也是学习知识、锻炼技能最高效的时期。但充足的精力需要由合理的休息来提供，睡眠与青少年的健康成长密切相关。

    目前，由于学业导致的心理压力过大，熬夜学习、游戏、上网等原因，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素。

    进入6月升学考试，学子们的考试压力徒增，睡眠质量变差，学习久坐、缺乏运动使身心无法得到足够的休息。青少年考生应该继续熬夜复习吗？如何给身心放假，减轻负担？

    青少年至少应睡足黄金8小时

    睡眠不足会影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期的睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。熬夜学习还会损伤视力，影响内分泌水平。保证充足的睡眠对青春期的发育生长尤为重要。

    美国国家睡眠基金会的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，其中学龄儿童(6～13岁)的睡眠时间范围为9～11小时；青少年(14～17岁)为8～10小时；青年人(18～25岁)为7～9小时；成年人(26～64岁)为7～9小时。

    另外，国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018 版)》称，青少年应保证充足睡眠 ......