天气炎热，失眠了怎么办？
盛夏酷暑，不少人的睡眠质量和时间都大受影响，导致身心疲惫、精力不支，影响了工作和生活。夏季失眠该怎么应对呢？
问：为什么夏季容易失眠？
答：夏季白昼时间长而夜晚时间短，这可能是影响夜间睡眠、导致人无精打采的一个重要因素。中医认为，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。
问：如何缓解失眠症状？
答：为排遣夏季失眠的痛苦，有些人热衷于打麻将取乐、打牌消遣，以致于愈玩耍愈兴奋，愈兴奋愈难寐，形成恶性循环，此法实不可取。改善夏季的睡眠质量，应从以下两方面入手：合理安排作息时间，保持正常的生活节奏。到了睡眠时间(夏季建议在夜间11点入睡)之前，应杜绝一切容易导致兴奋的事宜。半夜三更聊天打牌，势必影响睡眠，加重失眠。适当服用养心安神的药物或食品，以助睡眠。药食同源之品如莲心、百合、酸枣仁等，若能经常煮汤或熬粥服用，亦有一定的安心养神作用。
在潮湿、炎热的夏季，建议大家经常洗涤、晾晒被褥，定期清洗枕巾、枕套，加强对枕芯的清洁。人们在睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的浊气，头皮分泌的汗渍、油垢和脱落的皮屑，会浸湿或附着于枕头上，使枕头成为藏污纳垢的地方。不及时清理，黏腻的卧具對睡眠质量也会产生影响。
用棉絮、荞麦壳等填充的枕芯更容易吸潮，为细菌、病毒孳生繁殖创造条件，容易诱发过敏、多种癣病以及不明原因的瘙痒。尤其是原本就患有皮肤病或传染病患者用过的枕头，还会将各种细菌、病毒等带入枕芯，使之成为“家庭传染源”，有可能导致夫妻或孩子之间的交叉感染。
问：夜间使用空调有助于改善失眠吗？
答：要保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量，睡眠环境很重要。使用空调等降温手段可以有效缓解由高温引起的心烦失眠。但睡眠时需注意控制空调温度，最低温度不能低于22摄氏度。入夜后，气温有所下降，不可通宵使用空调或冷风直吹。, 百拇医药
问：为什么夏季容易失眠？
答：夏季白昼时间长而夜晚时间短，这可能是影响夜间睡眠、导致人无精打采的一个重要因素。中医认为，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。
问：如何缓解失眠症状？
答：为排遣夏季失眠的痛苦，有些人热衷于打麻将取乐、打牌消遣，以致于愈玩耍愈兴奋，愈兴奋愈难寐，形成恶性循环，此法实不可取。改善夏季的睡眠质量，应从以下两方面入手：合理安排作息时间，保持正常的生活节奏。到了睡眠时间(夏季建议在夜间11点入睡)之前，应杜绝一切容易导致兴奋的事宜。半夜三更聊天打牌，势必影响睡眠，加重失眠。适当服用养心安神的药物或食品，以助睡眠。药食同源之品如莲心、百合、酸枣仁等，若能经常煮汤或熬粥服用，亦有一定的安心养神作用。
在潮湿、炎热的夏季，建议大家经常洗涤、晾晒被褥，定期清洗枕巾、枕套，加强对枕芯的清洁。人们在睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的浊气，头皮分泌的汗渍、油垢和脱落的皮屑，会浸湿或附着于枕头上，使枕头成为藏污纳垢的地方。不及时清理，黏腻的卧具對睡眠质量也会产生影响。
用棉絮、荞麦壳等填充的枕芯更容易吸潮，为细菌、病毒孳生繁殖创造条件，容易诱发过敏、多种癣病以及不明原因的瘙痒。尤其是原本就患有皮肤病或传染病患者用过的枕头，还会将各种细菌、病毒等带入枕芯，使之成为“家庭传染源”，有可能导致夫妻或孩子之间的交叉感染。
问：夜间使用空调有助于改善失眠吗？
答：要保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量，睡眠环境很重要。使用空调等降温手段可以有效缓解由高温引起的心烦失眠。但睡眠时需注意控制空调温度，最低温度不能低于22摄氏度。入夜后，气温有所下降，不可通宵使用空调或冷风直吹。, 百拇医药
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