日常生活中，很多人常保持着损害脊柱的姿势动作而不自知。久而久之，会造成筋骨失衡，形成高低肩、脊柱歪斜、骨盆不正等，表现为颈肩腰背疼痛、活动不利，肢体麻木，心肺功能障碍等症状，严重危害人们的身心健康。

    脊柱健康亟待引起重视。只有通过培养良好的工作和生活习惯，加强脊柱肌肉锻炼，才能保持脊柱健康，拥有挺拔的身姿。

    少做伤害脊柱的动作

    伏案头前倾 长时间伏案工作、操作电脑、观看手机等，会不自觉地做出头向前探、耸肩的动作，从而使颈椎两侧斜方肌等肌肉受到不适当的牵拉，进而造成颈肩部肌肉的劳损僵硬。久而久之，会导致颈椎变形，甚至脑供血不足，出现头晕、头痛的现象。颈椎变形还会压迫神经，出现上肢无力，手臂、手指麻木等。一般建议每连续工作学习1小时，起来活动5～10分钟。

    跷二郎腿 长时间跷单侧二郎腿，会导致骨盆长期处于扭转状态，使腰椎和胸椎受力分布不均匀，不但会造成脊柱歪斜，还会引起腿部的麻木、酸痛。应该积极纠正跷二郎腿的不良习惯，学习正确的坐姿：保持身体正直，背部与大腿呈90度角，膝盖与脚平行放置在地面上。

    含胸驼背 长期含胸驼背，不但让人觉得精神状态不佳，还会影响脊柱发育，加重颈胸椎压力，加快颈胸椎骨质增生、肌肉劳损、椎间盘突出等病变。平时注意适当做几组伸展或扩胸运动，或抬头后伸，并做两手托天的动作 ......