随着巴黎奥运会的圆满落幕，人们对运动的热情持续攀升，运动需求日益增长。越来越多的参与者投身于需要灵活运用下肢关节的运动项目中，例如篮球、足球、攀岩等。此类运动不仅显著增加了踝关节的负荷，容易导致踝关节受伤，还可能增加膝关节等其他关节的扭伤风险。特别是中老年群体，大多数人都经历过伤痛的折磨。扭伤后，会出现疼痛、肿胀、关节活动受限和步行困难等症状。若不幸扭伤，应如何进行养护以使下肢关节快速康复呢？

    把握好扭伤的急救“黄金期”

    遇到下肢关节扭伤，如踝关节扭伤，首要目标是先减轻创伤部位的疼痛和肿胀，并保护韧带，避免受进一步伤害。伤者可在遇到扭伤的第一时间，采取“RICE”法。

    R，指休息(Rest)，受伤后的24～48小时是关键的黄金治疗期，在这个时间段内需限制行走的时间和距离，给关节一个“喘息”的机会。

    I，指冰敷(Ice)，冰敷不仅能减轻创伤处的肿胀，还能缓解疼痛。受伤后及时进行冰敷15～20分钟，可让关节“冷静”一下。

    C，指加压(Compression)，指使用弹性绷带，给关节一个“爱的抱抱”，但切记不要过紧，以免影响血液循环。

    E，指抬高(Elevation) ......