李晔

    (中国医学科学院北京协和医学院北京协和医院骨科，北京 100730)

    当今社会，人们对于健康的渴求越来越强烈，展示自己健康的体魄已然成为一种社会时尚。跑步作为一种大众较为熟悉的运动方式，被越来越多的人作为获取健康的重要途径。跑步的益处很多，长期坚持跑步可以有效提高人体的心肺功能及血管机能，改善代谢能力，提高我们身体的灵敏性和平衡能力，在帮助我们强健骨骼的同时，还能培养我们坚强忍耐的品质，除此之外，在跑步过程中还会分泌人体“快乐源泉”的多巴胺和内啡肽，从而让人们保持心情愉悦。但是，也有不少人对跑步心生疑虑：为什么我跑完步以后膝关节会不舒服呢？跑步究竟伤不伤膝？“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗？下面让我们简要分析一下。

    1 跑步伤膝？因人而异

    膝关节是连接人体的纽带，是维持我们基本行动能力的关键，还是人体内最复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步，膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。跑步的时候，膝关节会承受比走路更大的压力。通过生物力学研究发现，如果说站立或行走时膝关节受到的负重量介于1～2 倍体重之间，那么跑步时膝关节受到的负重量在4 倍体重左右(图1)。虽然膝关节在跑步时承担着“重任”，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节出现损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素[2-4]。因此，跑步伤不伤膝其实因人而异。简单来说，要看你怎么跑，以及有什么样的膝关节。

    图1 走路和跑步时膝关节受到的负重量与体重的关系[1]

    2 哪类人群跑步膝关节易受损？

    具体来说 ......