青少年肥胖症的形成及预防要点解析
[摘要]在当前独生子女盛行的形势下，越来越多的家长把满足孩子的要求看成是疼爱孩子的具体表现，这种毫无节制的给与，跟青少年肥胖症的发生有密切的关系。
[关键词]青少年；肥胖症；形成；预防；要点
引言
青春期是身体发育的重要时期，这阶段身体需要补充大量的营养，但如果过分追求补充营养的数量，不注意营养的均衡搭配，反而会阻碍身体发育。根据中国肥胖标准，目前，每10个小孩中就有1个青少年肥胖症患者。如此一来，青少年肥胖症产生的原因、危害以及如何有效预防青少年肥胖症就成为众多家长关注的焦点。下面，我们一起来谈一谈青少年肥胖这个问题。
1 青少年肥胖的原因
1.1 生活因素 (1)现代的青少年多是由祖父母辈照顾长大的，这些祖父母辈们大多经历了经济上较为困难的时期，再加上所谓的“隔辈亲”这一现象作怪，使得青少年们过着“要啥有啥，想啥来啥”的逍遥日子，日常生活中，对鸡、鸭、鱼、肉、等蛋白质的摄入量过多，造成营养堆积过剩。
(2)由于生活水平的逐步提高，现在的青少年们基本上是过着出入有车接送的日子，连平时步行的机会都少之又少，他们大部分时间都消耗在各种培训班或去培训班的路上，进行体育锻炼的机会只能指望学校里每周那40分钟的体育课了，如此一来，造成体内脂肪的大量聚集。
(3)现在的生活方式下，越来越多的电子产品涌人人们的生活，很多青少年由于缺乏父母的正确引导且自制力差，沉迷于网络游戏或手机游戏不能按时作息，导致作息时间不规律、生物钟紊乱，日夜颠倒。青少年们长期把自己的精力投放到游戏中，不能安排正常的作息时间，缺乏有效的体育锻炼，从而导致青少年肥胖症的发生。
1.2 遗传因素 现实生活中，大家会发现一个有趣的现象：一对正常胖瘦的父母，有可能生出偏胖的孩子；父母中有一个偏胖的，那么生出偏胖孩子的几率就站到一半了；一对肥胖的父母，生出偏胖孩子的可能性更高。其实，曾有专门的研究机构对这一现象作了大量的统计和研究。据统计，如果父母都肥胖，那么，后代肥胖症患病率居然高达70%-80%。很多人会惊讶于这样的数据，觉得比例应该没有这样高吧。但是，这就是我们所面临的严峻现实。所以，为了下一代人的健康，我们要尽量做到适时控制体重并长期保持在一个健康的水平线上，从而有效降低下一代人产生肥胖症的几率。
1.3 性别因素 自有人类文明以来，“男耕女织”“男主外女主内”已然成为男女性别在社会分工中的重要区别条件。原始时期，男人们需要有強壮的体魄面对恶劣的生存环境，在恶劣的环境下艰难的求得一线生机；农耕时期，男人们需要有健硕的体格承担更多的社会责任，在社会中扮演多重角色，努力解决温饱问题；现在，男人们需要有健康的身体承担更多的家庭责任，上孝父母，下教子女，中立于身。如此种种，在不同的社会时期，社会分工赋予了男人更多必须强壮的理由。纵观历史的沿袭与发展，男孩强壮、女孩柔美就成为了社会在男女性别方面给出的特色标签。所以，男孩肥胖的发生率远远高于女孩。
2 青少年肥胖的危害
2.1 影响心理健康 由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，小小年纪经常被同学们起“呢称”，在参加集体活动时也会受到很多人的排斥，如此一来对青少年的心理成长发育造成很大影响，甚至会产生强烈的自卑感。
2.2 引起疾病 青少年肥胖症容易引起青少年身体上的疾病，造成“成年疾病”年轻化，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等；青少年肥胖还会引起性发育障碍等。
3 青少年肥胖症的预防要点
3.1 肥胖症患者吃饭时的注意事项 1、少食多餐，每天按计划均衡安排饮食，注意做好用餐要定时、定量，不可多吃、乱吃。同时，要减慢吃饭的时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。肥胖症患者在吃饭时一定要做到细嚼慢咽，这样既可以延长吃饭的时间，还可以增加个体的饱腹感，使其减少进食量。当然了，这也不是鼓励让他们边吃边玩，家长们可以适当的对孩子吃饭时间作出具体的要求。
2、让孩子享受快乐的吃饭时光。餐桌上，家长要尽量克制自己，不要在吃饭时间谈学校里发生的事情，否则会给孩子造成无形的心理压力，导致没有心情好好吃饭、吃饭的整个过程也不开心，更没有办法体会细嚼慢咽的快乐。
3、改变吃饭的顺序。营养专家推荐，最合适的进餐顺序其实是：小碗汤一蔬菜一主食一鱼虾类一肉禽，两餐之间再进食水果。这样一来，既减慢吃饭的速度，又不会吃过多，就能有效避免能量摄入过量，从而逐步控制体重。
3.2 家里做菜时的注意事项 大家都有这样一个共识：咸的东西吃得越多，就越想吃。所以，可以从小培养孩子吃清淡食物的习惯，要均衡膳食合理搭配，蔬菜水果可以适量多吃一些，盐和太油腻的食物一定要少吃，这对预防青少年肥胖是大有裨益的。同时，还要少吃那些加工后带有酱汁的食物，这类食物往往含有大量糖分，会增加人体的热量。
3.3 对饮料的要求 严格控制零食饮料。世界卫生组织规定，糖分的摄入量一天不能超过50克。市面上的很多饮料含糖量为10%，也就是说，500毫升的饮料里就含有50克糖。所以，一瓶饮料就会使糖分的摄入量超标。对青少年而言，糖的摄入量最好每天不超过25克。
3.4 多运动 坚持每天只吃八分饱，只有当你的消耗量多于热量的摄取量时，才能达到能量负平衡状态，此时你的减肥活动才会产生效果。所以，我们要适当进行体育锻炼，每天坚持至少维持30分钟以上的有氧运动。
3.5 常吃蔬菜水果 适量吃一些纤维含量多的水果、蔬菜，多吃粗纤维类的五谷杂粮，这些粗纤维到达人体后可以增强饱腹感。另外，粗纤维类食物热量较低且营养丰富，在烹饪时，最好以蒸煮炖拌为主要方式，否则会破坏其营养成分。
3.6 要有坚定的信念 常言道“冰冻三尺非一日之寒”，肥胖症的发生也不是一蹴而就的，有效控制体重从而达到减肥的目标也不是一日之功。因此，我们要树立信心，以积极乐观的心态正视肥胖这个问题，不要因为控制体重方面出现的一点点小挫折就灰心丧气、打退堂鼓，更不要因为有一点点小成绩就沾沾自喜，从而放松对自己的要求，若是因此产生反弹现象，就得不偿失了。青少年应该增强控制体重的意志，要有不达目的不罢休的决心，做到短期看坚持，长期看成效，相信你们一定能有效控制还你们的体重，给自己一个健康的体魄。
4 结语
总之，青少年肥胖症通过一定的手段是可以控制的，也是可以预防的，广大家长不要有太大的心理压力。另外，健康减肥不是短期就可以收到很好的效果的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信一定能塑造好身材的。
参考文献
[1]李显兰，陈莉.儿童、青少年肥胖症的流行现状及病因探讨[J]重庆医学，2013，42(02)：226-228.
[2]詹晓梅.肥胖症青少年心脏对运动减肥适应及机制研究[D].上海体育学院，2012.
[3]黄岚.血清脂肪细胞脂肪酸结合蛋白与青少年肥胖症的相关性研究[D].第二军医大学，2009., 百拇医药(李广磊)
[关键词]青少年；肥胖症；形成；预防；要点
引言
青春期是身体发育的重要时期，这阶段身体需要补充大量的营养，但如果过分追求补充营养的数量，不注意营养的均衡搭配，反而会阻碍身体发育。根据中国肥胖标准，目前，每10个小孩中就有1个青少年肥胖症患者。如此一来，青少年肥胖症产生的原因、危害以及如何有效预防青少年肥胖症就成为众多家长关注的焦点。下面，我们一起来谈一谈青少年肥胖这个问题。
1 青少年肥胖的原因
1.1 生活因素 (1)现代的青少年多是由祖父母辈照顾长大的，这些祖父母辈们大多经历了经济上较为困难的时期，再加上所谓的“隔辈亲”这一现象作怪，使得青少年们过着“要啥有啥，想啥来啥”的逍遥日子，日常生活中，对鸡、鸭、鱼、肉、等蛋白质的摄入量过多，造成营养堆积过剩。
(2)由于生活水平的逐步提高，现在的青少年们基本上是过着出入有车接送的日子，连平时步行的机会都少之又少，他们大部分时间都消耗在各种培训班或去培训班的路上，进行体育锻炼的机会只能指望学校里每周那40分钟的体育课了，如此一来，造成体内脂肪的大量聚集。
(3)现在的生活方式下，越来越多的电子产品涌人人们的生活，很多青少年由于缺乏父母的正确引导且自制力差，沉迷于网络游戏或手机游戏不能按时作息，导致作息时间不规律、生物钟紊乱，日夜颠倒。青少年们长期把自己的精力投放到游戏中，不能安排正常的作息时间，缺乏有效的体育锻炼，从而导致青少年肥胖症的发生。
1.2 遗传因素 现实生活中，大家会发现一个有趣的现象：一对正常胖瘦的父母，有可能生出偏胖的孩子；父母中有一个偏胖的，那么生出偏胖孩子的几率就站到一半了；一对肥胖的父母，生出偏胖孩子的可能性更高。其实，曾有专门的研究机构对这一现象作了大量的统计和研究。据统计，如果父母都肥胖，那么，后代肥胖症患病率居然高达70%-80%。很多人会惊讶于这样的数据，觉得比例应该没有这样高吧。但是，这就是我们所面临的严峻现实。所以，为了下一代人的健康，我们要尽量做到适时控制体重并长期保持在一个健康的水平线上，从而有效降低下一代人产生肥胖症的几率。
1.3 性别因素 自有人类文明以来，“男耕女织”“男主外女主内”已然成为男女性别在社会分工中的重要区别条件。原始时期，男人们需要有強壮的体魄面对恶劣的生存环境，在恶劣的环境下艰难的求得一线生机；农耕时期，男人们需要有健硕的体格承担更多的社会责任，在社会中扮演多重角色，努力解决温饱问题；现在，男人们需要有健康的身体承担更多的家庭责任，上孝父母，下教子女，中立于身。如此种种，在不同的社会时期，社会分工赋予了男人更多必须强壮的理由。纵观历史的沿袭与发展，男孩强壮、女孩柔美就成为了社会在男女性别方面给出的特色标签。所以，男孩肥胖的发生率远远高于女孩。
2 青少年肥胖的危害
2.1 影响心理健康 由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，小小年纪经常被同学们起“呢称”，在参加集体活动时也会受到很多人的排斥，如此一来对青少年的心理成长发育造成很大影响，甚至会产生强烈的自卑感。
2.2 引起疾病 青少年肥胖症容易引起青少年身体上的疾病，造成“成年疾病”年轻化，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等；青少年肥胖还会引起性发育障碍等。
3 青少年肥胖症的预防要点
3.1 肥胖症患者吃饭时的注意事项 1、少食多餐，每天按计划均衡安排饮食，注意做好用餐要定时、定量，不可多吃、乱吃。同时，要减慢吃饭的时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。肥胖症患者在吃饭时一定要做到细嚼慢咽，这样既可以延长吃饭的时间，还可以增加个体的饱腹感，使其减少进食量。当然了，这也不是鼓励让他们边吃边玩，家长们可以适当的对孩子吃饭时间作出具体的要求。
2、让孩子享受快乐的吃饭时光。餐桌上，家长要尽量克制自己，不要在吃饭时间谈学校里发生的事情，否则会给孩子造成无形的心理压力，导致没有心情好好吃饭、吃饭的整个过程也不开心，更没有办法体会细嚼慢咽的快乐。
3、改变吃饭的顺序。营养专家推荐，最合适的进餐顺序其实是：小碗汤一蔬菜一主食一鱼虾类一肉禽，两餐之间再进食水果。这样一来，既减慢吃饭的速度，又不会吃过多，就能有效避免能量摄入过量，从而逐步控制体重。
3.2 家里做菜时的注意事项 大家都有这样一个共识：咸的东西吃得越多，就越想吃。所以，可以从小培养孩子吃清淡食物的习惯，要均衡膳食合理搭配，蔬菜水果可以适量多吃一些，盐和太油腻的食物一定要少吃，这对预防青少年肥胖是大有裨益的。同时，还要少吃那些加工后带有酱汁的食物，这类食物往往含有大量糖分，会增加人体的热量。
3.3 对饮料的要求 严格控制零食饮料。世界卫生组织规定，糖分的摄入量一天不能超过50克。市面上的很多饮料含糖量为10%，也就是说，500毫升的饮料里就含有50克糖。所以，一瓶饮料就会使糖分的摄入量超标。对青少年而言，糖的摄入量最好每天不超过25克。
3.4 多运动 坚持每天只吃八分饱，只有当你的消耗量多于热量的摄取量时，才能达到能量负平衡状态，此时你的减肥活动才会产生效果。所以，我们要适当进行体育锻炼，每天坚持至少维持30分钟以上的有氧运动。
3.5 常吃蔬菜水果 适量吃一些纤维含量多的水果、蔬菜，多吃粗纤维类的五谷杂粮，这些粗纤维到达人体后可以增强饱腹感。另外，粗纤维类食物热量较低且营养丰富，在烹饪时，最好以蒸煮炖拌为主要方式，否则会破坏其营养成分。
3.6 要有坚定的信念 常言道“冰冻三尺非一日之寒”，肥胖症的发生也不是一蹴而就的，有效控制体重从而达到减肥的目标也不是一日之功。因此，我们要树立信心，以积极乐观的心态正视肥胖这个问题，不要因为控制体重方面出现的一点点小挫折就灰心丧气、打退堂鼓，更不要因为有一点点小成绩就沾沾自喜，从而放松对自己的要求，若是因此产生反弹现象，就得不偿失了。青少年应该增强控制体重的意志，要有不达目的不罢休的决心，做到短期看坚持，长期看成效，相信你们一定能有效控制还你们的体重，给自己一个健康的体魄。
4 结语
总之，青少年肥胖症通过一定的手段是可以控制的，也是可以预防的，广大家长不要有太大的心理压力。另外，健康减肥不是短期就可以收到很好的效果的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信一定能塑造好身材的。
参考文献
[1]李显兰，陈莉.儿童、青少年肥胖症的流行现状及病因探讨[J]重庆医学，2013，42(02)：226-228.
[2]詹晓梅.肥胖症青少年心脏对运动减肥适应及机制研究[D].上海体育学院，2012.
[3]黄岚.血清脂肪细胞脂肪酸结合蛋白与青少年肥胖症的相关性研究[D].第二军医大学，2009., 百拇医药(李广磊)
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