唐川 陈益

    摘 要|长期以来，作者一直受到恐惧的困扰。为了了解自身恐惧的根源和寻找处理恐惧的方法，帮助自己以及同样被恐惧困扰的人，同时探索移空技术作为一种身心保健方法在使用时的效果、优势及困难，作者采用觉察和体验的方式对自身的恐惧进行研究，并采用移空技术对其进行处理。通过历时 3 个月的研究，作者共做了与恐惧相关的移空 7 次，其中 5 次显效，1 次临床痊愈，1 次移空未完成恐惧的影响度就降低了。作者也体验到空境带来的轻松和平静。经过研究者的亲身体验表明，利用移空技术帮助自己处理恐惧具有可行性和有效性。

    关键词|恐惧;移空技术;自我探索;觉察

    1? 缘起

    “所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我而言，死亡无处不在[1]。”许久以来，恐惧都存在于我的生活中。我能够清晰地感受到恐惧在我心中滋生蔓延，但是始终无法阻止它对我的侵蚀，只能选择逃避。

    毕业论文选题时，发生了一件比较巧合的事情。12 月 13 日是国家公祭日， 上午 10：01-10：02 全南京举行鸣笛默哀仪式。在一分钟的默哀仪式中，除了悲痛和对侵略者的憎恨，我还感受到了恐惧和无助。其根源可能早就已经存在了。小学一年级到三年级期间，父母每年冬天都会带我去参观侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆。纪念馆中令我印象最深刻的，就是埋有遇难同胞遗骸的“尸骨坑”和 1937 年的影像记录。在孩子的眼里，这些都非常恐怖的。有很多次我一闭上眼，就会有骷髅浮现在我的脑海中，令我感到恐惧。

    为了掌握自我探索的方法，我主动感受了恐惧情绪，我感觉自己身处在一片白雾之中，站在原地不敢动。突然有一瞬间，我察觉到了一丝愤怒。当我感受到愤怒的时候，发现自己的恐惧也在消退，但是短时间内恐惧的感觉还是很强烈。我试着去抚平恐惧的感觉，但是仍然有一团白色的气堵在我的胸口 ......