多吃水果 有益健康
不健康的饮食，尤其是长期不健康的饮食，容易对肠胃造成一定的影响。多吃一些水果，对于预防肠胃疾病有极大的好处。水果含有丰富的维生素、果胶、纤维素等，可以帮助促进消化，还具有延缓衰老、减肥瘦身、明目、降血压、降低胆固醇等保健作用。
◇ 苹果 苹果是我们日常生活中常见的水果，其味甜，口感爽脆，含有丰富的营养。苹果是一种低热量食物，其中营养成分可溶性大，易被人体吸收。苹果还有“全方位的健康水果”的美称。这是因为苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、B族维生素、维生素C和膳食纤维，还含有苹果酸、酒石酸等。苹果富含锌元素，所以多吃苹果有增进记忆、提高智能、提高人体免疫力的效果。其含有的磷和铁等元素易被肠壁吸收，可以补脑养血、宁神安眠。
◇ 荔枝 荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种营养素。荔枝可促进血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑；适宜体质虚弱、病后津液不足、贫血和脾虚腹泻者或老年人五更泻、胃寒疼痛者食用。荔枝所富含的糖分具有补充能量、缓解疲劳的作用。不过由于荔枝性热，因此出血性疾病患者、妊娠期女性以及小儿均应慎食；阴虚火旺体质者忌食；糖尿病患者忌食。除此之外，老年人多食荔枝可加重便秘；患痤疮、伤风感冒或有急性炎症时吃荔枝会加重病情。
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◇ 草莓 草莓营养价值高，含丰富的维生素C和大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌，同时对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑出血、高血压、血脂失调等也都有积极的预防作用。中医认为，草莓味甘，性凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑的功效。一般人群均可食用。
◇ 樱桃 中医认为，樱桃味甘、酸，性微温，具有益脾健胃、滋养肝肾、涩精止泻的功效。对面部雀斑等顽固性色斑也可起淡化作用。樱桃还可以缓解贫血。但是，樱桃含有一定量的氰甙，过量食用可能引起铁中毒或氰化物中毒。
◇ 西梅 西梅含有丰富的营养成分，包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。西梅中所含的维生素A是一种脂溶性维生素，能促进人体内蛋白质的合成，对保护视力，维持肌肤和头发健康都十分重要；所含的钾对保持肌肉弹性，维持人体电解质平衡起着重要作用，同时还有助于在人体代谢过程中促进能量释放，对减肥有一定帮助；所含的铁是构成血红蛋白的原料，尤其是对准妈妈、哺乳期女性、婴幼儿极为重要；所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，防治心血管疾病、结肠肿瘤。
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◇ 葡萄 中医认为，葡萄性平，味甘，具有滋肝肾、生津液、强筋骨、补益气血、通利小便等功效，可用于缓解脾虚气弱、气短乏力、水肿，降低胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。但是，糖尿病患者及便秘、肥胖者不宜多吃葡萄。阴虚内热、津液不足者忌食葡萄。
◇ 柠檬 柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、苹果酸、糖类、钙、磷、铁以及高量钾元素和低量钠元素等。其中的柠檬酸不仅有助于防止和消除皮肤色素沉着，还能预防感冒、刺激造血。不过，柠檬一般不宜直接食用，最好将其加工成饮料或食品再食用。
◇ 梨 梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨可改善肺功能，降低空气中灰尘、烟尘对肺部的影响。此外，梨中还富含膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇水平，帮助减肥，有利于人体心血管和肠道健康。
◇ 香蕉 香蕉中碳水化合物、蛋白质含量较高，算高热量食物。科学研究表明，每天一定量的食用香蕉可以帮助减少高血压、冠心病等疾病的发病率，同时香蕉还可以降低血液中胆固醇的水平，从而减少动脉粥样硬化的发生。香蕉含有多种维生素和微量元素，其中所含的钾元素能够有效地降低血压并且减少肌肉痉挛的发生；镁元素可以在一定程度上消除疲劳。虽然香蕉好处多多，但是中医认为香蕉属于寒性食物，因此体质偏虚寒者最好不要多吃。香蕉可以促进肠道蠕动，故不宜空腹食用。此外，香蕉含糖量较高，糖尿病患者也应慎食。
(摘自《”肠”命百岁 不生病的肠道养生法》郭梦编著 中国医药科技出版社出版), http://www.100md.com
◇ 苹果 苹果是我们日常生活中常见的水果，其味甜，口感爽脆，含有丰富的营养。苹果是一种低热量食物，其中营养成分可溶性大，易被人体吸收。苹果还有“全方位的健康水果”的美称。这是因为苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、B族维生素、维生素C和膳食纤维，还含有苹果酸、酒石酸等。苹果富含锌元素，所以多吃苹果有增进记忆、提高智能、提高人体免疫力的效果。其含有的磷和铁等元素易被肠壁吸收，可以补脑养血、宁神安眠。
◇ 荔枝 荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种营养素。荔枝可促进血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑；适宜体质虚弱、病后津液不足、贫血和脾虚腹泻者或老年人五更泻、胃寒疼痛者食用。荔枝所富含的糖分具有补充能量、缓解疲劳的作用。不过由于荔枝性热，因此出血性疾病患者、妊娠期女性以及小儿均应慎食；阴虚火旺体质者忌食；糖尿病患者忌食。除此之外，老年人多食荔枝可加重便秘；患痤疮、伤风感冒或有急性炎症时吃荔枝会加重病情。
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◇ 草莓 草莓营养价值高，含丰富的维生素C和大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌，同时对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑出血、高血压、血脂失调等也都有积极的预防作用。中医认为，草莓味甘，性凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑的功效。一般人群均可食用。
◇ 樱桃 中医认为，樱桃味甘、酸，性微温，具有益脾健胃、滋养肝肾、涩精止泻的功效。对面部雀斑等顽固性色斑也可起淡化作用。樱桃还可以缓解贫血。但是，樱桃含有一定量的氰甙，过量食用可能引起铁中毒或氰化物中毒。
◇ 西梅 西梅含有丰富的营养成分，包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。西梅中所含的维生素A是一种脂溶性维生素，能促进人体内蛋白质的合成，对保护视力，维持肌肤和头发健康都十分重要；所含的钾对保持肌肉弹性，维持人体电解质平衡起着重要作用，同时还有助于在人体代谢过程中促进能量释放，对减肥有一定帮助；所含的铁是构成血红蛋白的原料，尤其是对准妈妈、哺乳期女性、婴幼儿极为重要；所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，防治心血管疾病、结肠肿瘤。
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◇ 葡萄 中医认为，葡萄性平，味甘，具有滋肝肾、生津液、强筋骨、补益气血、通利小便等功效，可用于缓解脾虚气弱、气短乏力、水肿，降低胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。但是，糖尿病患者及便秘、肥胖者不宜多吃葡萄。阴虚内热、津液不足者忌食葡萄。
◇ 柠檬 柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、苹果酸、糖类、钙、磷、铁以及高量钾元素和低量钠元素等。其中的柠檬酸不仅有助于防止和消除皮肤色素沉着，还能预防感冒、刺激造血。不过，柠檬一般不宜直接食用，最好将其加工成饮料或食品再食用。
◇ 梨 梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨可改善肺功能，降低空气中灰尘、烟尘对肺部的影响。此外，梨中还富含膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇水平，帮助减肥，有利于人体心血管和肠道健康。
◇ 香蕉 香蕉中碳水化合物、蛋白质含量较高，算高热量食物。科学研究表明，每天一定量的食用香蕉可以帮助减少高血压、冠心病等疾病的发病率，同时香蕉还可以降低血液中胆固醇的水平，从而减少动脉粥样硬化的发生。香蕉含有多种维生素和微量元素，其中所含的钾元素能够有效地降低血压并且减少肌肉痉挛的发生；镁元素可以在一定程度上消除疲劳。虽然香蕉好处多多，但是中医认为香蕉属于寒性食物，因此体质偏虚寒者最好不要多吃。香蕉可以促进肠道蠕动，故不宜空腹食用。此外，香蕉含糖量较高，糖尿病患者也应慎食。
(摘自《”肠”命百岁 不生病的肠道养生法》郭梦编著 中国医药科技出版社出版), http://www.100md.com