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保持思维敏锐的方法
http://www.100md.com 2010年5月15日 医药卫生报 2010.05.15
     挑逗大脑 无论是填字游戏、数字游戏还是其他脑筋急转弯,其实都可以使并不完善的大脑处于良好的运行状态。你越是试图去学习,越能远离衰老。解决问题的关键是学习新事物,对陌生事物的挑战可能比做一遍又一遍同样的拼图有益。

    保持冷静 压力产生的有害物质会损害大脑内与记忆有关的领域。一些科学家推测,一个平衡的生活方式和生活追求,如瑜伽放松活动、社交活动和行业间的活动能减轻压力,可以达到延迟记忆障碍的作用。

    吃鱼 必需脂肪酸,如3脂肪酸,对脑功能有着至关重要的作用,理论证明,这种脂肪酸对治疗大脑抑郁有帮助。从食物(如亚麻种子,脂肪鱼和草喂养的动物)来源的3脂肪酸,对人体更为健康。

    享受咖啡 越来越多的证据显示,喝咖啡的习惯可以护脑。根据大型纵向研究,一天2~4杯提神咖啡可以延迟正常的认知功能下降,减少30%~60%的老年痴呆症发病率。

    保证充分的休息 最近的一项研究发现,当我们不睡觉时蛋白质建立的突触,可能使其难以思考和学习新事物。此外,长期睡眠不足是与老年认知功能下降有关的,虽然未必是因果关系。

    关注自己的身体 要尽可能地预防一些疾病,如Ⅱ型糖尿病、肥胖和高血压,因为所有这些疾病也能影响你的大脑。身体整个系统的健康问题与认知衰退、记忆障碍的风险增加有关。为了保持身体各个部分的循环系统运转良好,应尽量避免香烟和饱和脂肪等。

    小心饮食 虽然过量饮食可能使大脑呆滞,长期下去会给大脑带来很大的弊处,但是太少的卡路里也会损害大脑功能。节食可能会导致后面的厌食成瘾,并且许多研究也将节食与分心、饮食紊乱和记忆障碍联系起来。

    低血糖饮食 过多或过少的能量会引发大脑迟钝。低血糖的食物(即高纤维、少脂肪和低蛋白质),比高血糖的食物(如甜食和白色淀粉),分解更慢。从而在肠道消化中给出了一个稳定的向大脑提供更可靠的能源流,能优化身体的长期健康和机能。

    有氧运动 定期有氧运动可以保持大脑的长期健康。随着心脏和肺会回应跑步机上的每一次冲刺,大脑也会默默地跟随活动。要想保持精神状况良好,目标至少是每隔一天就有30分钟的体力运动。

    (摘自《科技日报》), 百拇医药