雾霾天气 我们应如何保障“自由”呼吸
□陈丽丽
“窗外云雾白茫茫，犹如驾雾腾云上。飘飘欲然暗伤神，不见仙女在天上。”这首打油诗，描述了雾霾天气的严重性。
雾是由定量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，是导致能见度降低至1千米以内的自然现象，其中90%以上的成分是水。霾又称为灰霾，是大量极细微的干尘粒等物质均匀地浮游在空中，使空气变得混浊，水平能见度小于10千米空气普遍混浊现象。霾的基本成分是气体(二氧化硫、臭氧、氮氧化物、一氧化碳、二氧化碳)、挥发性有机化合物(苯)、颗粒物。
雾霾对人体呼吸系统的危害类型和严重程度是多样的，因为颗粒物的大小和化学成分不同。其中PM2.5(大气中空气动力学当量直径不大于2.5微米的颗粒物)、二氧化硫、氮氧化物和臭氧比其他雾霾成分有更大的危害性。很多微生物、细菌、病毒附着在细颗粒物上，被吸入人体呼吸道后，进而破坏我们的气管黏膜，诱发多种呼吸道疾病急性发作，如：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎，甚至容易感染细菌、病毒，进而导致肺炎发生。
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人体呼吸系统是机体和外界进行气体交换的器官，由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道包括上呼吸道和下呼吸道，是气体进出肺的通道。
那么，在严重的雾霾天气下，怎么才能有效预防呼吸系统疾病，让我们的肺自由“呼吸”呢？
雾霾天气，人们外出活动时间减少，容易出现便秘、营养不良、消化不良、维生素缺乏等状况，而蔬菜中含有更多的纤维素和维生素，多食用蔬菜可以促进胃肠道的蠕动，保持大便通畅，进而增加人体抵抗力。此外，人们还可以进食一些滋阴润肺的养生汤(雪梨炖百合)，起到清热润肺的作用。患有慢性阻塞性肺疾病的患者，应适当饮用温开水，可以减轻天气干燥引起的咽喉干燥、瘙痒、咳嗽等症状。
雾霾通常早晨最重，有害物质会更多，对呼吸系统损害也更大。我们可以选择在太阳出来后再晨练，如果雾霾一整天都没有消散，可以改为室内锻炼。
上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区的时间段，污染物浓度较高，人们应尽量避免这一时间段外出。
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外出时最好佩戴口罩，做好防护。戴口罩可以防止一些尘螨等致敏物质进入鼻腔，起到一定的防护作用。有过敏体质的人，要选择一些棉质口罩，也可以选择医用N95型号的口罩，对于微小颗粒有很好的阻挡作用，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。但是对于一些患有慢性缺氧性呼吸系统疾病的老年人要避免佩戴此口罩，以免造成呼吸困难导致头晕。
雾霾中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质。因此，人们在雾霾天外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，加强空气对流，减少呼吸道疾病传播。在流感高发季节，家中有感染性呼吸道疾病的患者，应尽量与其他成员分开居住，以免发生疾病传播。
同时，在雾霾天，人会产生压抑、焦虑、烦躁、低落等情绪，需要适当调节。我们可以选择在家中观看喜剧类电视剧或听听相声，要让自己高兴起来。
在雾霾天气下，吸烟更是“雪上加霜”，因此，抽烟者在雾霾天不论是外出还是在室内，都应当尽量少抽烟或者不抽烟。, http://www.100md.com
“窗外云雾白茫茫，犹如驾雾腾云上。飘飘欲然暗伤神，不见仙女在天上。”这首打油诗，描述了雾霾天气的严重性。
雾是由定量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，是导致能见度降低至1千米以内的自然现象，其中90%以上的成分是水。霾又称为灰霾，是大量极细微的干尘粒等物质均匀地浮游在空中，使空气变得混浊，水平能见度小于10千米空气普遍混浊现象。霾的基本成分是气体(二氧化硫、臭氧、氮氧化物、一氧化碳、二氧化碳)、挥发性有机化合物(苯)、颗粒物。
雾霾对人体呼吸系统的危害类型和严重程度是多样的，因为颗粒物的大小和化学成分不同。其中PM2.5(大气中空气动力学当量直径不大于2.5微米的颗粒物)、二氧化硫、氮氧化物和臭氧比其他雾霾成分有更大的危害性。很多微生物、细菌、病毒附着在细颗粒物上，被吸入人体呼吸道后，进而破坏我们的气管黏膜，诱发多种呼吸道疾病急性发作，如：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎，甚至容易感染细菌、病毒，进而导致肺炎发生。
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人体呼吸系统是机体和外界进行气体交换的器官，由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道包括上呼吸道和下呼吸道，是气体进出肺的通道。
那么，在严重的雾霾天气下，怎么才能有效预防呼吸系统疾病，让我们的肺自由“呼吸”呢？
雾霾天气，人们外出活动时间减少，容易出现便秘、营养不良、消化不良、维生素缺乏等状况，而蔬菜中含有更多的纤维素和维生素，多食用蔬菜可以促进胃肠道的蠕动，保持大便通畅，进而增加人体抵抗力。此外，人们还可以进食一些滋阴润肺的养生汤(雪梨炖百合)，起到清热润肺的作用。患有慢性阻塞性肺疾病的患者，应适当饮用温开水，可以减轻天气干燥引起的咽喉干燥、瘙痒、咳嗽等症状。
雾霾通常早晨最重，有害物质会更多，对呼吸系统损害也更大。我们可以选择在太阳出来后再晨练，如果雾霾一整天都没有消散，可以改为室内锻炼。
上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区的时间段，污染物浓度较高，人们应尽量避免这一时间段外出。
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外出时最好佩戴口罩，做好防护。戴口罩可以防止一些尘螨等致敏物质进入鼻腔，起到一定的防护作用。有过敏体质的人，要选择一些棉质口罩，也可以选择医用N95型号的口罩，对于微小颗粒有很好的阻挡作用，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。但是对于一些患有慢性缺氧性呼吸系统疾病的老年人要避免佩戴此口罩，以免造成呼吸困难导致头晕。
雾霾中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质。因此，人们在雾霾天外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，加强空气对流，减少呼吸道疾病传播。在流感高发季节，家中有感染性呼吸道疾病的患者，应尽量与其他成员分开居住，以免发生疾病传播。
同时，在雾霾天，人会产生压抑、焦虑、烦躁、低落等情绪，需要适当调节。我们可以选择在家中观看喜剧类电视剧或听听相声，要让自己高兴起来。
在雾霾天气下，吸烟更是“雪上加霜”，因此，抽烟者在雾霾天不论是外出还是在室内，都应当尽量少抽烟或者不抽烟。, http://www.100md.com