“立秋”后的养生之道
“立秋”后的养生之道
□胡本先
2020年8月7日，是中国农历二十四节气中的第十三个节气——“立秋”。“立秋”是秋季的第一个节气，我国古代将“立秋”分为“三候”：“初候，凉风至；二候，白露降；三候，寒蝉鸣。”“立秋”过后，预示着炎热的夏季即将过去，秋季即将来临。但在我国长江以南地区，盛夏余热未消，还有“秋老虎”之说，故“立秋”至“秋分”期间，中医学称之为“长夏”，“长夏”过后才真正进入秋季，早晚凉风习习，但昼夜温差大，请适时添加衣物。
“秋者阴气始下”。“立秋”过后，大自然阳气渐收，阴气渐长，人体内阳消阴长。养生就要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。故“立秋”后养生，凡饮食起居、精神情志、运动锻炼皆以“养收”为主。《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
起居上应该逐渐早睡早起，顺应阳气的收敛，情志调节上应收敛神气，让自己神志安宁，多与家人朋友聊天、谈心，经常外出旅游赏景，多听轻快欢乐舒畅的曲子，以修身养性，陶冶情操，舒畅情志，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。
脾主“长夏”，“长夏”之时暑热未消，且夏季多食冷饮瓜果，易伤脾胃，饮食宜健脾化湿，如薏苡仁、冬瓜；肺主秋，而肺喜润恶燥，秋季燥邪当令，故此时饮食上应多吃山药、百合、薏苡仁、萝卜、银耳、莲藕、土豆、花生等健脾入肺、不过于辛燥的食物，做法上宜蒸、煮、煲汤、清炒等清淡做法，不宜油炸、煎炒等油腻做法，少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣之物，适当增加酸味食物以滋生津液、收敛肺气，如柚子、橘子、山楂、猕猴桃、柠檬等；可适当进补滋阴润肺之品，如枸杞沙参老鸭煲、百合杏仁银耳羹、莲子银耳雪梨汤、乌梅汤等，生津敛阴，缓解秋燥，弥补夏季出汗过多，阳气耗损。
运动锻炼宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如五禽戏、八段锦、太极拳等；不宜剧烈运动，出汗过多，阴液耗损，不利于人体阴精与阳气的养收。俗话说，“白露身不露，秋后少游水”，一般南方末伏后尽量避免游泳，以防受寒。
夏秋之交，阳气升发过多，阴液滋生不够，阴阳难以平衡，阴阳失交，易出现失眠，难以入睡；秋季燥邪伤肺，易出现咳嗽、咯血、鼻血、咽炎、便秘等，还有各类亚健康状态。
针对不同的个体，有针对性地进行中医调理，改善症状，如艾灸、穴位贴敷、拔火罐、中药外敷等，还可以用助眠、养心安神、清肝明目，以及祛湿止痒、温经活血通络类的中药包等，对于改善体质、纠正亚健康、强身健体具有较好的效果。
(作者供职于陕西省岚皋县中医医院), http://www.100md.com
□胡本先
2020年8月7日，是中国农历二十四节气中的第十三个节气——“立秋”。“立秋”是秋季的第一个节气，我国古代将“立秋”分为“三候”：“初候，凉风至；二候，白露降；三候，寒蝉鸣。”“立秋”过后，预示着炎热的夏季即将过去，秋季即将来临。但在我国长江以南地区，盛夏余热未消，还有“秋老虎”之说，故“立秋”至“秋分”期间，中医学称之为“长夏”，“长夏”过后才真正进入秋季，早晚凉风习习，但昼夜温差大，请适时添加衣物。
“秋者阴气始下”。“立秋”过后，大自然阳气渐收，阴气渐长，人体内阳消阴长。养生就要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。故“立秋”后养生，凡饮食起居、精神情志、运动锻炼皆以“养收”为主。《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
起居上应该逐渐早睡早起，顺应阳气的收敛，情志调节上应收敛神气，让自己神志安宁，多与家人朋友聊天、谈心，经常外出旅游赏景，多听轻快欢乐舒畅的曲子，以修身养性，陶冶情操，舒畅情志，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。
脾主“长夏”，“长夏”之时暑热未消，且夏季多食冷饮瓜果，易伤脾胃，饮食宜健脾化湿，如薏苡仁、冬瓜；肺主秋，而肺喜润恶燥，秋季燥邪当令，故此时饮食上应多吃山药、百合、薏苡仁、萝卜、银耳、莲藕、土豆、花生等健脾入肺、不过于辛燥的食物，做法上宜蒸、煮、煲汤、清炒等清淡做法，不宜油炸、煎炒等油腻做法，少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣之物，适当增加酸味食物以滋生津液、收敛肺气，如柚子、橘子、山楂、猕猴桃、柠檬等；可适当进补滋阴润肺之品，如枸杞沙参老鸭煲、百合杏仁银耳羹、莲子银耳雪梨汤、乌梅汤等，生津敛阴，缓解秋燥，弥补夏季出汗过多，阳气耗损。
运动锻炼宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如五禽戏、八段锦、太极拳等；不宜剧烈运动，出汗过多，阴液耗损，不利于人体阴精与阳气的养收。俗话说，“白露身不露，秋后少游水”，一般南方末伏后尽量避免游泳，以防受寒。
夏秋之交，阳气升发过多，阴液滋生不够，阴阳难以平衡，阴阳失交，易出现失眠，难以入睡；秋季燥邪伤肺，易出现咳嗽、咯血、鼻血、咽炎、便秘等，还有各类亚健康状态。
针对不同的个体，有针对性地进行中医调理，改善症状，如艾灸、穴位贴敷、拔火罐、中药外敷等，还可以用助眠、养心安神、清肝明目，以及祛湿止痒、温经活血通络类的中药包等，对于改善体质、纠正亚健康、强身健体具有较好的效果。
(作者供职于陕西省岚皋县中医医院), http://www.100md.com