如何有效预防颈椎病
□张珊珊
过去，颈椎病是老年人的常见病。随着社会的发展，手机电脑成了人们的标配，“机”不离手，“低头族”成了普遍现象，颈椎病已经不分年龄，在各个年龄层都在逐渐增多。那么，面对颈椎病，我们该如何防呢？
什么是颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘发生了退行性改变，导致出现颈椎稳定性下降、椎间盘突出或脱出、骨刺形成、椎管狭窄等病变。颈椎病多发生于中老年人，随着年龄增加，患病人数逐渐增多，60岁以上人群中有超过85%的人受到颈椎病的影响。随着“低头族”逐年增多，颈椎病患病率不断上升，患病年龄不断降低。
颈椎病在临床上可分为六种类型。
1.神经根型颈椎病：该症状较为常见，主要原因是颈椎的椎间孔变窄压迫颈神经根。
, 百拇医药
2.脊髓型颈椎病：是最危险的类型，主要原因是颈椎椎管内发生的病变压迫脊髓。
3.椎动脉型颈椎病：主要原因是颈椎的病变压迫、刺激到颈椎横突孔内的椎动脉。
4.交感神经型颈椎病：是表现较复杂的一种类型，主要原因是颈椎的病变刺激了颈椎周围的交感神经末梢。
5.食管压迫型颈椎病：相对少见，主要原因是颈椎骨质增生刺激和压迫了食管。
6.颈型颈椎病：较为常见，症状较轻微，是由于颈椎不稳定刺激了颈椎窦椎神经末梢及周围肌肉。
以上病变刺激或压迫了颈椎周围的神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等组织，导致患者出现颈肩部疼痛、四肢麻木、力量减退、头晕恶心等临床表现。颈椎病的表现较多、较复杂，症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定的关系。
, 百拇医药
颈椎病如何预防
颈椎发生退行性变化基本属于不可避免的现象，可通过养成良好的生活习惯预防颈椎病变，延缓疾病的发展。
一、生活调节
1.保持正确的坐姿、站姿及睡姿。改善不良坐姿，不要长期低头玩手机，养成做颈部放松操的好习惯。
2.不要长时间保持一个姿势工作和学习，每隔1小时要稍微活动一下肩颈部。
3.颈椎病引发头痛、牙痛时，以静养为主，不要做大幅度、高难度动作。
4.日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5度~10度，观看电子产品一定时间后要注意放松眼部，活动肩颈部。
5.避免颈部受凉、受潮，避免夏季空调直吹、注意颈部保暖，不用冷水冲洗颈部等。
, 百拇医药
6.每伏案工作1小时~2小时后休息5分钟，活动肩颈部，改变体位，消除疲劳后再继续工作。
二、运动调节
1.养成锻炼身体的好习惯，注重运动后颈椎部位的拉伸。
2.养成做颈椎保健操的好习惯。
3.先天性颈椎不好的人，遵照医嘱治疗或进行手术。
4.可适当参加游泳、打羽毛球、打排球、打网球等运动，但要避免对抗性运动或体育比赛。
5.加强颈部肌肉锻炼，避免颈部外伤。
三、其他
1.持续性疼痛，经休息和保守治疗后仍不缓解或持续加重，要引起高度重视，及时治疗。
2.如果已经有颈椎病，要积极治疗和预防颈椎病恶化。
3.定期进行体检，注意颈椎健康。
现在颈椎病非常青睐长期在伏案工作的人们，由于工作时长期保持同一个姿势，一坐就是三四个小时，且不经常活动，这就导致了颈椎病。因此，一定要重视颈椎病，日常生活中要保持正确的姿势，多锻炼身体，保持身体健康。
(作者供职于河南省人民医院), 百拇医药
过去，颈椎病是老年人的常见病。随着社会的发展，手机电脑成了人们的标配，“机”不离手，“低头族”成了普遍现象，颈椎病已经不分年龄，在各个年龄层都在逐渐增多。那么，面对颈椎病，我们该如何防呢？
什么是颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘发生了退行性改变，导致出现颈椎稳定性下降、椎间盘突出或脱出、骨刺形成、椎管狭窄等病变。颈椎病多发生于中老年人，随着年龄增加，患病人数逐渐增多，60岁以上人群中有超过85%的人受到颈椎病的影响。随着“低头族”逐年增多，颈椎病患病率不断上升，患病年龄不断降低。
颈椎病在临床上可分为六种类型。
1.神经根型颈椎病：该症状较为常见，主要原因是颈椎的椎间孔变窄压迫颈神经根。
, 百拇医药
2.脊髓型颈椎病：是最危险的类型，主要原因是颈椎椎管内发生的病变压迫脊髓。
3.椎动脉型颈椎病：主要原因是颈椎的病变压迫、刺激到颈椎横突孔内的椎动脉。
4.交感神经型颈椎病：是表现较复杂的一种类型，主要原因是颈椎的病变刺激了颈椎周围的交感神经末梢。
5.食管压迫型颈椎病：相对少见，主要原因是颈椎骨质增生刺激和压迫了食管。
6.颈型颈椎病：较为常见，症状较轻微，是由于颈椎不稳定刺激了颈椎窦椎神经末梢及周围肌肉。
以上病变刺激或压迫了颈椎周围的神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等组织，导致患者出现颈肩部疼痛、四肢麻木、力量减退、头晕恶心等临床表现。颈椎病的表现较多、较复杂，症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定的关系。
, 百拇医药
颈椎病如何预防
颈椎发生退行性变化基本属于不可避免的现象，可通过养成良好的生活习惯预防颈椎病变，延缓疾病的发展。
一、生活调节
1.保持正确的坐姿、站姿及睡姿。改善不良坐姿，不要长期低头玩手机，养成做颈部放松操的好习惯。
2.不要长时间保持一个姿势工作和学习，每隔1小时要稍微活动一下肩颈部。
3.颈椎病引发头痛、牙痛时，以静养为主，不要做大幅度、高难度动作。
4.日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5度~10度，观看电子产品一定时间后要注意放松眼部，活动肩颈部。
5.避免颈部受凉、受潮，避免夏季空调直吹、注意颈部保暖，不用冷水冲洗颈部等。
, 百拇医药
6.每伏案工作1小时~2小时后休息5分钟，活动肩颈部，改变体位，消除疲劳后再继续工作。
二、运动调节
1.养成锻炼身体的好习惯，注重运动后颈椎部位的拉伸。
2.养成做颈椎保健操的好习惯。
3.先天性颈椎不好的人，遵照医嘱治疗或进行手术。
4.可适当参加游泳、打羽毛球、打排球、打网球等运动，但要避免对抗性运动或体育比赛。
5.加强颈部肌肉锻炼，避免颈部外伤。
三、其他
1.持续性疼痛，经休息和保守治疗后仍不缓解或持续加重，要引起高度重视，及时治疗。
2.如果已经有颈椎病，要积极治疗和预防颈椎病恶化。
3.定期进行体检，注意颈椎健康。
现在颈椎病非常青睐长期在伏案工作的人们，由于工作时长期保持同一个姿势，一坐就是三四个小时，且不经常活动，这就导致了颈椎病。因此，一定要重视颈椎病，日常生活中要保持正确的姿势，多锻炼身体，保持身体健康。
(作者供职于河南省人民医院), 百拇医药