缓解压力小妙招
缓解压力小妙招
□张 琛
如今，因疫情封控在家无法工作的，封控在学校无法回家的，在家上网课的，各类人群在面对压力、困难时，都难免会出现烦躁、焦虑情绪，甚至愤怒情绪。人们在焦虑时会激活交感神经系统，出现入睡困难、心情难以平静等现象。长期应对压力和应急事件时，会引起交感神经长期过度唤起，就好像蓄水池里的水慢慢蓄满，之后很可能“决堤”——出现抑郁症状、愤怒情绪。那么，为什么会出现愤怒情绪呢？愤怒情绪是把压力投向外界，这是表面情绪，愤怒其实是无法表达的无助和悲伤。所以，不要被愤怒情绪“打垮”，这些愤怒情绪都是非正常事件的正常反应，是人们在特殊情况下的正常情绪反应。那么，针对愤怒情绪，我们怎么调整呢？下面，就介绍几种方法。
1.倾诉：找思想成熟的人、值得信任的人，痛快地说出自己的烦恼事情，或者流出眼泪，让“蓄水池”里的水往外倾泻。随后，你会发现自己的心情很快就调整好了，并增加了动力。抗压反应会让你向朋友倾诉，而不是闷在心中不讲，不管这种互动是为了寻求帮助，还是找人聊天，只要愿意与他人分享自己的想法，在产生共鸣的过程中，身体将会自动进行解压。那些压力将会转化成使人前进的动力，从而使人能够冷静思考现况与问题，并能勇敢克服困难、迎接挑战。
, 百拇医药
2.拥抱：与人拥抱，会让人感受到支持的力量和温暖，主动与他人产生“联结”，把压力化为动力。这时，人体内有一种随压力而产生的荷尔蒙，是在抗压的同时产生的，会促使人们寻求帮助，比如与人拥抱、谈心等。被抱的幸福感源自一种叫“催产素”的激素，俗称“抱抱荷尔蒙”“爱的荷尔蒙”，人们在拥抱时，它就会释放出来，微调人体的社交能力，增进人们之间的关系；它会使你渴望和别人有肢体接触，比如与家人、朋友拥抱，一瞬间就会感到缓解了压力。
3.扔掉：很多人有意识或无意识地背着许多包袱，这些包袱重重地压在他们的肩膀上，影响他们的情绪，导致疲惫不堪。有时，人们没有注意到包袱的存在，有时这不仅是自己的包袱，还是我们的伴侣、家人及同学的包袱。那么，怎样放下包袱呢？我们可以想象一个保险箱，你应该知道这个保险箱的位置，并且拥有它的钥匙。这时，你就把给自己带来心理负担的事件、图像、回忆，以及现在不想处理的事情或者不知所措的压力全部放在保险箱里，然后锁上保险箱。一切压力被“储存”起来，你深呼吸几次，伸展几下腰身，感受一下没有包袱时，肩膀上轻松的感觉。
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4.运动：运动使人快乐。没有什么烦心事，是运动解决不了的。对于有抑郁情绪的人来说，已经退出了曾给他们带来愉悦感、心情舒畅的活动，并且增加了烦躁不安的行为(比如卧床不起、看电视等)。而运动不仅是为了调节心情，还能让自己感到对情绪的控制能力比较强，从而增加了自信心。那么，请大家运动起来吧!每天安排自己在房间里散散步，做做操，跳跳舞，可有效增加我们的成就感和愉悦感。
5.看医生：如果采取以上方法无效的话，就需要看医生。去心理科就诊，通过医生的评估、分析，以及诊断病情；需要精神科药物治疗的，医生会根据病情选择合适的药物和治疗方法；压力过大，导致情绪“感冒”，医生通过精准治疗，病情很快就会好转。有病就找医生治疗，千万不能讳疾忌医。
总之，我们能够应对生命中的任何挑战，并且不是独自面对这些挑战，而是在朋友、家人、管理部门的统筹下，大家携起手来，共同解决困难，一定能战胜“病毒”，回归正常的生活。
(作者供职于郑州市第八人民医院), 百拇医药
□张 琛
如今，因疫情封控在家无法工作的，封控在学校无法回家的，在家上网课的，各类人群在面对压力、困难时，都难免会出现烦躁、焦虑情绪，甚至愤怒情绪。人们在焦虑时会激活交感神经系统，出现入睡困难、心情难以平静等现象。长期应对压力和应急事件时，会引起交感神经长期过度唤起，就好像蓄水池里的水慢慢蓄满，之后很可能“决堤”——出现抑郁症状、愤怒情绪。那么，为什么会出现愤怒情绪呢？愤怒情绪是把压力投向外界，这是表面情绪，愤怒其实是无法表达的无助和悲伤。所以，不要被愤怒情绪“打垮”，这些愤怒情绪都是非正常事件的正常反应，是人们在特殊情况下的正常情绪反应。那么，针对愤怒情绪，我们怎么调整呢？下面，就介绍几种方法。
1.倾诉：找思想成熟的人、值得信任的人，痛快地说出自己的烦恼事情，或者流出眼泪，让“蓄水池”里的水往外倾泻。随后，你会发现自己的心情很快就调整好了，并增加了动力。抗压反应会让你向朋友倾诉，而不是闷在心中不讲，不管这种互动是为了寻求帮助，还是找人聊天，只要愿意与他人分享自己的想法，在产生共鸣的过程中，身体将会自动进行解压。那些压力将会转化成使人前进的动力，从而使人能够冷静思考现况与问题，并能勇敢克服困难、迎接挑战。
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2.拥抱：与人拥抱，会让人感受到支持的力量和温暖，主动与他人产生“联结”，把压力化为动力。这时，人体内有一种随压力而产生的荷尔蒙，是在抗压的同时产生的，会促使人们寻求帮助，比如与人拥抱、谈心等。被抱的幸福感源自一种叫“催产素”的激素，俗称“抱抱荷尔蒙”“爱的荷尔蒙”，人们在拥抱时，它就会释放出来，微调人体的社交能力，增进人们之间的关系；它会使你渴望和别人有肢体接触，比如与家人、朋友拥抱，一瞬间就会感到缓解了压力。
3.扔掉：很多人有意识或无意识地背着许多包袱，这些包袱重重地压在他们的肩膀上，影响他们的情绪，导致疲惫不堪。有时，人们没有注意到包袱的存在，有时这不仅是自己的包袱，还是我们的伴侣、家人及同学的包袱。那么，怎样放下包袱呢？我们可以想象一个保险箱，你应该知道这个保险箱的位置，并且拥有它的钥匙。这时，你就把给自己带来心理负担的事件、图像、回忆，以及现在不想处理的事情或者不知所措的压力全部放在保险箱里，然后锁上保险箱。一切压力被“储存”起来，你深呼吸几次，伸展几下腰身，感受一下没有包袱时，肩膀上轻松的感觉。
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4.运动：运动使人快乐。没有什么烦心事，是运动解决不了的。对于有抑郁情绪的人来说，已经退出了曾给他们带来愉悦感、心情舒畅的活动，并且增加了烦躁不安的行为(比如卧床不起、看电视等)。而运动不仅是为了调节心情，还能让自己感到对情绪的控制能力比较强，从而增加了自信心。那么，请大家运动起来吧!每天安排自己在房间里散散步，做做操，跳跳舞，可有效增加我们的成就感和愉悦感。
5.看医生：如果采取以上方法无效的话，就需要看医生。去心理科就诊，通过医生的评估、分析，以及诊断病情；需要精神科药物治疗的，医生会根据病情选择合适的药物和治疗方法；压力过大，导致情绪“感冒”，医生通过精准治疗，病情很快就会好转。有病就找医生治疗，千万不能讳疾忌医。
总之，我们能够应对生命中的任何挑战，并且不是独自面对这些挑战，而是在朋友、家人、管理部门的统筹下，大家携起手来，共同解决困难，一定能战胜“病毒”，回归正常的生活。
(作者供职于郑州市第八人民医院), 百拇医药