这些孕期护理知识你了解吗
□宁淑丽
十月怀胎，准妈妈的心理和生理都发生了巨大变化，要想更好地适应这些变化，需要家人给予准妈妈精心照顾。准妈妈及家人如何做好孕期护理工作呢？下面，我为大家介绍一些孕期护理知识。
1.避免不良因素对胎儿的影响。不接触烟酒，不仅指孕妇不抽烟、不喝酒，还包括平时不在有烟环境内长时间停留，被动吸烟也会对孩子造成伤害；慎用药物；不到人员密集的公共场所，避免病毒感染；避免接触环境中有害物质，比如射线、高温、微波等。
2.勤刷牙。由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，可避免牙齿遭呕吐残留物侵蚀；同时，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸味食物，而这些酸味食物容易腐蚀牙齿。
3.应对呕吐。如果准妈妈吃了食物后总想呕吐。那么，准妈妈就需要随身准备好毛巾和漱口水。
4.饮食护理。首先，每天需要吃的食物：水果、蔬菜、谷类食物、橄榄油、大豆、坚果、杂豆等；主食可选择谷类食物，比如全麦面包或者意大利面等；食用油可换成橄榄油，因为橄榄油含有更多不饱和脂肪酸，可以减少身体炎症反应，对心血管有益处。其次，经常吃(每周至少两次)的食物：鱼类和海鲜类食品；鱼(不管是炖还是清蒸)含有丰富的蛋白质，比畜禽类食物含有更多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益；海鲜类食物，除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还能补充许多矿物质和微量元素。再次，适量吃的食物(频率从每日到每周)：禽类、蛋类、奶酪、酸奶。最后，尽量少吃的食物。甜食，牛排、里脊肉和一些深加工的培根、火腿等，都含有丰富的饱和脂肪酸，食用过多易致癌。而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险，所以尽量少吃。
, 百拇医药
此外，可采取少食多餐的方式：每2小时～3小时进食一次；口服叶酸片剂0.4毫克/天，可降低神经管缺陷儿的发生概率。
5.保证充足睡眠。在妊娠过程中，睡眠时间要比平时多1小时，但最低也要保证8小时。睡眠不足会增加疲劳感，所以不管工作、家务多忙，也要保证睡眠时间。过于劳累，容易感染各种疾病，不利于孕妇和胎儿健康。如果感觉睡眠不足或疲劳不易消除时，可睡午觉，尤其是夏天更是如此。
6.避免性生活。在怀孕初期，前3个月是不可以有性生活的，因为性生活会造成子宫壁与妊娠囊之间剥离，容易引起先兆性流产。
7.运动。孕期一般可以选择一些有氧运动，但在运动时要注意运动时间和安全。比如散步、瑜伽等安全性比较高的运动。在运动时，应该遵循从少到多、从轻到重的原则，避免进行剧烈运动及运动时间过长，避免疲劳运动，保证充足的休息时间很重要。
8.调节情绪。首先，学会找乐趣。准妈妈可以经常参加一些令自己开心、放松的聚会，置身于欢乐的人群中，给自己带来愉快的心情，从中得到宽慰。其次，换个环境。准妈妈可以经常到小区周围或环境幽静的公园中散步；可以根据自己的兴趣与爱好，多听自己喜爱的音乐，阅读自己喜爱的书籍等。
9.产前检查。定期去医院做产前检查，通过产前检查可以了解胎儿在子宫内的生长情况和孕妇的健康状况。
以上是准妈妈孕期护理的小常识。怀孕是一件美好的事情，准妈妈们要保持愉快的心情，养成健康的生活方式，从而确保小生命平安、健康。
(作者供职于汝阳县中医院妇产科), 百拇医药
十月怀胎，准妈妈的心理和生理都发生了巨大变化，要想更好地适应这些变化，需要家人给予准妈妈精心照顾。准妈妈及家人如何做好孕期护理工作呢？下面，我为大家介绍一些孕期护理知识。
1.避免不良因素对胎儿的影响。不接触烟酒，不仅指孕妇不抽烟、不喝酒，还包括平时不在有烟环境内长时间停留，被动吸烟也会对孩子造成伤害；慎用药物；不到人员密集的公共场所，避免病毒感染；避免接触环境中有害物质，比如射线、高温、微波等。
2.勤刷牙。由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，可避免牙齿遭呕吐残留物侵蚀；同时，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸味食物，而这些酸味食物容易腐蚀牙齿。
3.应对呕吐。如果准妈妈吃了食物后总想呕吐。那么，准妈妈就需要随身准备好毛巾和漱口水。
4.饮食护理。首先，每天需要吃的食物：水果、蔬菜、谷类食物、橄榄油、大豆、坚果、杂豆等；主食可选择谷类食物，比如全麦面包或者意大利面等；食用油可换成橄榄油，因为橄榄油含有更多不饱和脂肪酸，可以减少身体炎症反应，对心血管有益处。其次，经常吃(每周至少两次)的食物：鱼类和海鲜类食品；鱼(不管是炖还是清蒸)含有丰富的蛋白质，比畜禽类食物含有更多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益；海鲜类食物，除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还能补充许多矿物质和微量元素。再次，适量吃的食物(频率从每日到每周)：禽类、蛋类、奶酪、酸奶。最后，尽量少吃的食物。甜食，牛排、里脊肉和一些深加工的培根、火腿等，都含有丰富的饱和脂肪酸，食用过多易致癌。而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险，所以尽量少吃。
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此外，可采取少食多餐的方式：每2小时～3小时进食一次；口服叶酸片剂0.4毫克/天，可降低神经管缺陷儿的发生概率。
5.保证充足睡眠。在妊娠过程中，睡眠时间要比平时多1小时，但最低也要保证8小时。睡眠不足会增加疲劳感，所以不管工作、家务多忙，也要保证睡眠时间。过于劳累，容易感染各种疾病，不利于孕妇和胎儿健康。如果感觉睡眠不足或疲劳不易消除时，可睡午觉，尤其是夏天更是如此。
6.避免性生活。在怀孕初期，前3个月是不可以有性生活的，因为性生活会造成子宫壁与妊娠囊之间剥离，容易引起先兆性流产。
7.运动。孕期一般可以选择一些有氧运动，但在运动时要注意运动时间和安全。比如散步、瑜伽等安全性比较高的运动。在运动时，应该遵循从少到多、从轻到重的原则，避免进行剧烈运动及运动时间过长，避免疲劳运动，保证充足的休息时间很重要。
8.调节情绪。首先，学会找乐趣。准妈妈可以经常参加一些令自己开心、放松的聚会，置身于欢乐的人群中，给自己带来愉快的心情，从中得到宽慰。其次，换个环境。准妈妈可以经常到小区周围或环境幽静的公园中散步；可以根据自己的兴趣与爱好，多听自己喜爱的音乐，阅读自己喜爱的书籍等。
9.产前检查。定期去医院做产前检查，通过产前检查可以了解胎儿在子宫内的生长情况和孕妇的健康状况。
以上是准妈妈孕期护理的小常识。怀孕是一件美好的事情，准妈妈们要保持愉快的心情，养成健康的生活方式，从而确保小生命平安、健康。
(作者供职于汝阳县中医院妇产科), 百拇医药