成年人的心肺健康知识
□朱瑜 史志明
良好的心肺功能是保持身体健康的重要指标，心肺功能也被称为“人类第五大生命体征”。肺是呼吸系统中最重要的器官，位于胸腔内，纵隔两侧，左右各一，位于心脏之上。正常的肺部颜色浅红，呈海绵状并富有弹性。人体肺部接受右心室输出的静脉血，进行气体交换，回输氧合动脉血到左心房。
心脏是中空的纤维肌性器官，是人体内心血管系统的动力装置，负责把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左下方，横膈之上；外形像桃子，体积相当于一个拳头大小，重量约250克。心脏主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，互不相通。心房与心室之间有瓣膜(房室瓣)，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室而不能倒流。心率是每分钟的心跳次数，正常人安静时的心率为60次/分~100次/分。
以下是成年人心肺健康的几个要素。
适量运动 研究表明，适度的运动可以帮助改善人们心血管健康、调节血压、血糖、血脂等指标，预防心脏病、脑卒中、脑梗死、糖尿病、高血压病等慢性疾病。因此，建议成年人每周至少进行150分钟有氧运动，如快走、跑步、骑行等。
健康饮食 好的饮食习惯对于心血管健康非常重要。日常生活中，建议大家多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物及高纤维食品，尽量避免食用高热量、高脂肪、高胆固醇、高钠、高糖分食品。高盐饮食会使人血容量增多，增加心脏的负担，因此要控制盐的摄入，建议成年人每天摄入食盐不超过6克。
戒烟限酒 吸烟和过度饮酒都与心血管疾病相关。吸烟对人的心肺健康不利，也是引起许多慢性疾病的主要原因之一，如慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。过度饮酒会使人的心跳加快、血管扩张，诱发心律失常。在大量饮酒以后，人的心脏收缩功能会变得比较脆弱，可能会导致酒精中毒，诱发心律失常或心肌梗死，危害身体健康。
定期体检 建议成年人每年进行一次常规健康体检，可以帮助监测血压、血糖、血脂等指标，尽早发现和管理心脑血管疾病及其危险因素。
睡眠充足 睡眠不足可能导致人体代谢失调，增加患心脏病、脑梗死、糖尿病等疾病风险。长期作息不规律会加快心率，长期熬夜有引发猝死的可能。建议成年人的睡眠时间保持在每天7小时～8小时，并且保持规律。
控制情绪 长期紧张和不安可能对人的心肺健康产生负面影响，压力大、过度劳累等精神、心理负担也可能诱发心脏疾病。研究表明，人们愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，脑卒中的风险是平时的3.62倍，室性心律失常的风险也明显升高。因此，平时注意劳逸结合，积极应对压力，调整好心态，管理好情绪，这些均对心肺健康有利。
维护成年人心肺健康对保持身体健康、提高生命质量非常重要。成年人心肺健康与个人生活方式息息相关，健康生活方式、遵循医生建议、戒烟限酒、均衡膳食、保持情绪稳定都是维护心肺健康的关键措施。
(作者供职于临汾市中心医院), http://www.100md.com
良好的心肺功能是保持身体健康的重要指标，心肺功能也被称为“人类第五大生命体征”。肺是呼吸系统中最重要的器官，位于胸腔内，纵隔两侧，左右各一，位于心脏之上。正常的肺部颜色浅红，呈海绵状并富有弹性。人体肺部接受右心室输出的静脉血，进行气体交换，回输氧合动脉血到左心房。
心脏是中空的纤维肌性器官，是人体内心血管系统的动力装置，负责把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左下方，横膈之上；外形像桃子，体积相当于一个拳头大小，重量约250克。心脏主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，互不相通。心房与心室之间有瓣膜(房室瓣)，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室而不能倒流。心率是每分钟的心跳次数，正常人安静时的心率为60次/分~100次/分。
以下是成年人心肺健康的几个要素。
适量运动 研究表明，适度的运动可以帮助改善人们心血管健康、调节血压、血糖、血脂等指标，预防心脏病、脑卒中、脑梗死、糖尿病、高血压病等慢性疾病。因此，建议成年人每周至少进行150分钟有氧运动，如快走、跑步、骑行等。
健康饮食 好的饮食习惯对于心血管健康非常重要。日常生活中，建议大家多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物及高纤维食品，尽量避免食用高热量、高脂肪、高胆固醇、高钠、高糖分食品。高盐饮食会使人血容量增多，增加心脏的负担，因此要控制盐的摄入，建议成年人每天摄入食盐不超过6克。
戒烟限酒 吸烟和过度饮酒都与心血管疾病相关。吸烟对人的心肺健康不利，也是引起许多慢性疾病的主要原因之一，如慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。过度饮酒会使人的心跳加快、血管扩张，诱发心律失常。在大量饮酒以后，人的心脏收缩功能会变得比较脆弱，可能会导致酒精中毒，诱发心律失常或心肌梗死，危害身体健康。
定期体检 建议成年人每年进行一次常规健康体检，可以帮助监测血压、血糖、血脂等指标，尽早发现和管理心脑血管疾病及其危险因素。
睡眠充足 睡眠不足可能导致人体代谢失调，增加患心脏病、脑梗死、糖尿病等疾病风险。长期作息不规律会加快心率，长期熬夜有引发猝死的可能。建议成年人的睡眠时间保持在每天7小时～8小时，并且保持规律。
控制情绪 长期紧张和不安可能对人的心肺健康产生负面影响，压力大、过度劳累等精神、心理负担也可能诱发心脏疾病。研究表明，人们愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，脑卒中的风险是平时的3.62倍，室性心律失常的风险也明显升高。因此，平时注意劳逸结合，积极应对压力，调整好心态，管理好情绪，这些均对心肺健康有利。
维护成年人心肺健康对保持身体健康、提高生命质量非常重要。成年人心肺健康与个人生活方式息息相关，健康生活方式、遵循医生建议、戒烟限酒、均衡膳食、保持情绪稳定都是维护心肺健康的关键措施。
(作者供职于临汾市中心医院), http://www.100md.com