如何预防糖尿病
□梁鹏
伴随着社会的迅速发展，人们生活水平的逐渐提升，糖尿病的发病率也越来越高。本文我们聊一聊什么是糖尿病？日常生活该如何预防糖尿病呢？
糖尿病是什么病
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。正常情况下，人体会将血液中的葡萄糖通过血管壁内皮细胞，运送到各个组织器官，从而使身体处于健康状态。而糖尿病患者，由于自身胰岛素分泌不足或者是胰岛素抵抗等原因，使得血液中的葡萄糖无法被细胞所利用，导致血糖过高，最终导致一系列并发症的出现。
糖尿病的常见并发症主要有视网膜病变；周围神经病变，多见于老年2型糖尿病患者，以四肢麻木和剧痛为主要症状；肾病，约有30%～50%的糖尿病患者伴有肾病；周围血管病变，可导致肢体缺血或梗死；神经病变和心血管病变等并发症，可导致患者肢体功能障碍或死亡。
如何预防糖尿病
控制饮食 糖尿病患者应以低热量、低脂肪、低糖的饮食为主，并且要注意多吃蔬菜。注意控制主食的摄入量。一般情况下，主食的摄入量不宜超过每公斤体重35千卡。在平时生活中，糖尿病患者不宜吃含淀粉过多的食物，如土豆、红薯、山药等。香菇、木耳等食用菌中含有较多的多糖物质和粗纤维等成分，能够很好地抑制人体对葡萄糖的吸收。此外，在饮食中也要注意少吃甜食，因为甜食中含有大量的糖，而糖会导致血糖升高。
定期监测血糖 血糖监测是糖尿病患者控制血糖、防治并发症的重要措施。临床上常用血糖仪检测血糖，以便了解患者血糖控制情况。日常生活中，糖尿病患者应定期监测血糖，包括空腹、三餐前后、睡前血糖以及夜间和清晨血糖。如有异常情况，应及时到医院就诊。此外，糖尿病患者还应定期监测体重和腰围，预防肥胖。
合理运动 运动锻炼对于糖尿病患者控制血糖指数非常重要。患者要选择适合自己的运动方式，比如散步、打太极拳、骑自行车等，每周至少坚持150分钟以上的有氧运动。在选择运动时，也要注意时间不宜过长，否则会对身体造成不必要的损伤。
戒烟限酒 吸烟可以增加糖尿病发病的危险系数，糖尿病患者应戒烟。酒精可以刺激胰岛β细胞分泌大量胰岛素，也是导致糖尿病患者血糖升高的重要因素之一。饮酒过量还会导致低血糖发生，如果长期低血糖，会对患者的心脏、肾脏、神经等造成损害。
对于已经确诊患有糖尿病的患者来说，应该严格控制饮食，同时还需要进行运动治疗。如果不能做到有效地控制自己的血糖水平，就很容易发展为糖尿病酮症酸中毒或者是高渗性昏迷。
总之，糖尿病并不可怕，可怕的是得了糖尿病后不加以控制，不积极治疗。因此，人们应正确认识糖尿病，科学饮食、合理运动，赶走身体多余“糖分”，保持健康状态。
(作者供职于河南省信阳市罗山县彭新镇卫生院), http://www.100md.com
伴随着社会的迅速发展，人们生活水平的逐渐提升，糖尿病的发病率也越来越高。本文我们聊一聊什么是糖尿病？日常生活该如何预防糖尿病呢？
糖尿病是什么病
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。正常情况下，人体会将血液中的葡萄糖通过血管壁内皮细胞，运送到各个组织器官，从而使身体处于健康状态。而糖尿病患者，由于自身胰岛素分泌不足或者是胰岛素抵抗等原因，使得血液中的葡萄糖无法被细胞所利用，导致血糖过高，最终导致一系列并发症的出现。
糖尿病的常见并发症主要有视网膜病变；周围神经病变，多见于老年2型糖尿病患者，以四肢麻木和剧痛为主要症状；肾病，约有30%～50%的糖尿病患者伴有肾病；周围血管病变，可导致肢体缺血或梗死；神经病变和心血管病变等并发症，可导致患者肢体功能障碍或死亡。
如何预防糖尿病
控制饮食 糖尿病患者应以低热量、低脂肪、低糖的饮食为主，并且要注意多吃蔬菜。注意控制主食的摄入量。一般情况下，主食的摄入量不宜超过每公斤体重35千卡。在平时生活中，糖尿病患者不宜吃含淀粉过多的食物，如土豆、红薯、山药等。香菇、木耳等食用菌中含有较多的多糖物质和粗纤维等成分，能够很好地抑制人体对葡萄糖的吸收。此外，在饮食中也要注意少吃甜食，因为甜食中含有大量的糖，而糖会导致血糖升高。
定期监测血糖 血糖监测是糖尿病患者控制血糖、防治并发症的重要措施。临床上常用血糖仪检测血糖，以便了解患者血糖控制情况。日常生活中，糖尿病患者应定期监测血糖，包括空腹、三餐前后、睡前血糖以及夜间和清晨血糖。如有异常情况，应及时到医院就诊。此外，糖尿病患者还应定期监测体重和腰围，预防肥胖。
合理运动 运动锻炼对于糖尿病患者控制血糖指数非常重要。患者要选择适合自己的运动方式，比如散步、打太极拳、骑自行车等，每周至少坚持150分钟以上的有氧运动。在选择运动时，也要注意时间不宜过长，否则会对身体造成不必要的损伤。
戒烟限酒 吸烟可以增加糖尿病发病的危险系数，糖尿病患者应戒烟。酒精可以刺激胰岛β细胞分泌大量胰岛素，也是导致糖尿病患者血糖升高的重要因素之一。饮酒过量还会导致低血糖发生，如果长期低血糖，会对患者的心脏、肾脏、神经等造成损害。
对于已经确诊患有糖尿病的患者来说，应该严格控制饮食，同时还需要进行运动治疗。如果不能做到有效地控制自己的血糖水平，就很容易发展为糖尿病酮症酸中毒或者是高渗性昏迷。
总之，糖尿病并不可怕，可怕的是得了糖尿病后不加以控制，不积极治疗。因此，人们应正确认识糖尿病，科学饮食、合理运动，赶走身体多余“糖分”，保持健康状态。
(作者供职于河南省信阳市罗山县彭新镇卫生院), http://www.100md.com