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关于卵巢保养的那些事儿

     □陈丽帆

    卵巢是女性的生殖器官,主要的作用是分泌雌激素和孕激素,做好卵巢保养可以保持体内激素分泌平衡。同时,进行卵巢保养可以提高生殖系统能力,对于女性月经不调、痛经等症状也可以得到缓解。那么,如何进行卵巢保养?卵巢保养需要注意哪些事项呢?

    保持心情愉悦 良好的心态对于身体健康来说很重要。如果女性长期处在负面情绪中,压力过大,长期抑郁或过于焦虑,容易影响身体代谢,其免疫功能以及神经系统功能都可能造成影响。

    女性长期焦虑、紧张,可能导致月经紊乱等。女性要调整自己的心态,多和朋友沟通交流,缓解自己的焦虑情绪,否则不利于卵巢健康。

    保证充足的睡眠 女性在日常生活和工作中,作息要有规律,早睡早起,不要熬夜,只有保证充足的睡眠,才能更好地延缓卵巢的衰老。如果女性长期熬夜,睡眠不足,容易导致内分泌紊乱,从而引起卵巢功能紊乱。

    保证充足的营养 很多女性为了减肥长期节食,这对于卵巢健康来说是很不利的。女性需要补充足够的营养,均衡饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝牛奶;平时可以多吃一些豆制品,比如豆浆、豆腐等,豆制品中含有丰富的雌激素,有利于卵巢保养;注意不要长期吃素食,长期吃素食容易导致雌激素分泌不足,从而引起卵巢功能衰退。

    女性日常饮食需要适当地补充动物蛋白质,如鸡肉、鱼肉等。辛辣、油炸以及刺激性食物尽量少吃。

    适当运动 运动对于卵巢健康来说很重要,女性要特别注意选择自己喜欢的运动方式,比如游泳、快走、骑车、练习瑜伽等。多运动还可以缓解压力,让人心情放松。

    控制好体重 体重控制包括控制饮食及科学地运动,过于肥胖的女性容易出现代谢功能障碍,引起多囊卵巢综合征。

    戒烟限酒 长期抽烟及过度饮酒容易损伤女性的卵巢功能,还可能引起身体其他部位的疾病,比如心血管疾病、肺部疾病等。

    正确用药 不管是什么类型的药物,都需要遵照医嘱服用。尤其是避孕药,容易干扰女性的卵巢功能,不能擅自使用。紧急避孕药会扰乱卵巢正常分泌功能,在短时间内不能反复使用。平时做好避孕措施很重要,除了服用避孕药以外,还可以采用其他的避孕方式,比如戴避孕套。

    女性保养卵巢,还要注意远离辐射,特别是备孕期或怀孕期间的女性,应尽量减少接触电子产品。

    生产后的女性建议母乳喂养,母乳喂养不仅可以提高婴儿的免疫力和抵抗力,也有利于卵巢的恢复。

    同时,女性要养成良好的卫生习惯,多关注自己的身体情况,如果身体出现不舒服或异常症状,需要马上就医寻求专业医生的帮助。

    (作者供职于肇庆市广宁县中医院)
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