老年人的骨骼特点和运动指导
□耿同宇
老年人的骨骼特点
随着年龄的增长，老年人骨骼结构会发生进行性退化、营养不良、骨萎缩、骨质疏松、骨质增生等。骨骼的老化还表现在化学成分的改变上，如青年人骨骼中无机盐含量为50%，中年人为60%，老年人则为达80%，无机盐含量增多，胶原含量就会减少，老年人骨骼的弹性和韧性减弱，受到轻微外力或跌倒就会发生骨折，且愈合缓慢。
人的骨头有两种形态，即骨密质和骨松质。骨的表面为骨密质，骨的内部为骨松质。成年后随着年龄增长，骨密质会逐渐变薄，骨松质的骨小梁逐渐变细、减少，这在医学上称为老年性骨质疏松症。骨质疏松使骨头的结构变得脆弱，承受外力的能力差，所以老年人容易发生骨折。
随着年龄的增长，关节不断衰老退化，会引起不同程度的关节疼痛，医学上称为增生性关节炎。增生性关节炎是中老年人常见的关节疾病，常发生在负重较大的关节，如膝关节、髋关节、脊椎、手指关节等。增生性关节炎患者关节有轻微的疼痛、僵硬、疲劳感，活动后僵硬现象好转；活动时常能听到关节内有咯咯的响声，休息或热敷治疗后可得到缓解；关节疼痛的症状遇潮湿、寒冷天气或劳累后加重。
长期不活动会怎么样
老年人由于长期不从事或很少从事跑、跳、负重等剧烈或重体力活动，关节功能就会逐渐向萎缩退行方向发展。具体表现就是：关节囊、韧带、肌肉等软组织逐渐萎缩、硬化和僵化；关节活动度下降，关节为适应剧烈运动而存在的弹性、韧性和抗伤性逐渐弱化；骨组织为适应剧烈运动而存在的硬度即骨密度、含钙量等逐渐下降。这些变化都是潜移默化中发生的，人体对自己关节的功能衰退尤其是抗伤能力的下降通常不会有明显的感知。
长期运动对老年人身体的影响
经常运动的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，加强骨骼的物质代谢，使骨的弹性、韧性增加，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、扭转性，从而预防老年性骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程；运动可以增加心脏供血，提高肺活量，改善老年人的心肺功能；改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病发生。
老年人适宜的运动方式
老年人体育锻炼没有特殊限定的运动方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动方式。如：散步、慢跑、打太极拳、游泳、健身操等。
老年人运动的注意事项
老年人锻炼需要注意循序渐进、运动强度、运动时间等，通过这些方面的控制，可以有效减少疾病发生的风险，改善身体健康，促进身体血液循环。
老年人每天可运动1次或数次，相加30分钟以上为宜，根据自身情况选择合适的运动，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，运动后不应有气急、胸闷或头晕等症状。
饭后2小时再进行运动，运动场所应选择在安静、空气新鲜的地方，运动时要注意天气变化，夏季防中暑，冬季防感冒。同时，运动时要注意安全，防止受伤。
(作者供职于商丘市第一人民医院骨科), 百拇医药
老年人的骨骼特点
随着年龄的增长，老年人骨骼结构会发生进行性退化、营养不良、骨萎缩、骨质疏松、骨质增生等。骨骼的老化还表现在化学成分的改变上，如青年人骨骼中无机盐含量为50%，中年人为60%，老年人则为达80%，无机盐含量增多，胶原含量就会减少，老年人骨骼的弹性和韧性减弱，受到轻微外力或跌倒就会发生骨折，且愈合缓慢。
人的骨头有两种形态，即骨密质和骨松质。骨的表面为骨密质，骨的内部为骨松质。成年后随着年龄增长，骨密质会逐渐变薄，骨松质的骨小梁逐渐变细、减少，这在医学上称为老年性骨质疏松症。骨质疏松使骨头的结构变得脆弱，承受外力的能力差，所以老年人容易发生骨折。
随着年龄的增长，关节不断衰老退化，会引起不同程度的关节疼痛，医学上称为增生性关节炎。增生性关节炎是中老年人常见的关节疾病，常发生在负重较大的关节，如膝关节、髋关节、脊椎、手指关节等。增生性关节炎患者关节有轻微的疼痛、僵硬、疲劳感，活动后僵硬现象好转；活动时常能听到关节内有咯咯的响声，休息或热敷治疗后可得到缓解；关节疼痛的症状遇潮湿、寒冷天气或劳累后加重。
长期不活动会怎么样
老年人由于长期不从事或很少从事跑、跳、负重等剧烈或重体力活动，关节功能就会逐渐向萎缩退行方向发展。具体表现就是：关节囊、韧带、肌肉等软组织逐渐萎缩、硬化和僵化；关节活动度下降，关节为适应剧烈运动而存在的弹性、韧性和抗伤性逐渐弱化；骨组织为适应剧烈运动而存在的硬度即骨密度、含钙量等逐渐下降。这些变化都是潜移默化中发生的，人体对自己关节的功能衰退尤其是抗伤能力的下降通常不会有明显的感知。
长期运动对老年人身体的影响
经常运动的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，加强骨骼的物质代谢，使骨的弹性、韧性增加，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、扭转性，从而预防老年性骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程；运动可以增加心脏供血，提高肺活量，改善老年人的心肺功能；改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病发生。
老年人适宜的运动方式
老年人体育锻炼没有特殊限定的运动方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动方式。如：散步、慢跑、打太极拳、游泳、健身操等。
老年人运动的注意事项
老年人锻炼需要注意循序渐进、运动强度、运动时间等，通过这些方面的控制，可以有效减少疾病发生的风险，改善身体健康，促进身体血液循环。
老年人每天可运动1次或数次，相加30分钟以上为宜，根据自身情况选择合适的运动，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，运动后不应有气急、胸闷或头晕等症状。
饭后2小时再进行运动，运动场所应选择在安静、空气新鲜的地方，运动时要注意天气变化，夏季防中暑，冬季防感冒。同时，运动时要注意安全，防止受伤。
(作者供职于商丘市第一人民医院骨科), 百拇医药