慢性腰痛的锻炼和治疗方法
□张照亭
慢性腰痛是由多种原因引起的，比如长时间保持一种姿势，腰部肌肉长期紧绷，容易造成劳损，从而引起慢性腰痛。另外，随着年龄逐渐增大，脊柱变形，出现骨质增生，也可能引发慢性腰痛。腰椎间盘突出症、肾结石及关节炎、妇科疾病等，也可能会出现慢性腰痛症状。慢性腰痛患者需要找到具体病因，积极治疗，同时做好日常锻炼。那么，慢性腰痛的锻炼和治疗方法有哪些？平时有什么注意事项呢？
慢性腰痛的锻炼和治疗方法
俯卧支撑 采取俯卧位，用双脚及双肘作为支撑点，将身体撑起，呈“一”字形，整个过程需要维持15秒。也可以根据自己的实际情况，调整时间，但是时间不宜过长，避免引起不良反应。
侧卧支撑 患者先侧卧，用肘部支撑身体、足踝部位，身体向上抬起，呈一条直线，这个动作保持10秒，也可以根据实际情况，适当延长或者减少时间。
对角支撑 这个锻炼方式需要跪着，用双膝及双手支撑身体，然后将双上肢伸直，双膝及双髋屈曲，左侧上肢向前伸直，右侧下肢向后伸直，用左膝及右手支撑身体，维持10秒左右。
双腿搭桥 这个锻炼方式需要采用仰卧位，屈髋屈膝，用腰背部发力。抬起臀部及腰背部，让髋关节伸直，保持这个姿势15秒左右。
其他 如躯干肌力训练、水中运动训练还有瑜伽等。患者可以根据自己的身体情况，选择适合的锻炼方式，量力而行，不宜过度锻炼，避免加重病情。
慢性腰痛注意事项
劳逸结合 患者平时要特别注意劳逸结合，不要过度劳累，特别是体力劳动者，要根据实际情况，尽量减少劳动量。同时要避免久坐、久站，避免强力抬重物等。
做好保暖措施 很多慢性腰痛患者是因为平时没有做好腰部保暖措施，导致腰部受凉，引起腰痛。因此，患者在平时要特别注意避免冷风直吹腰部，出汗后要及时擦干并更换衣物，同时避免在潮湿或者冰冷的地面上睡觉。天气寒冷的季节，可以使用腰部保暖带。
做好防护措施 慢性腰痛的患者在日常劳作的时候，注意佩戴腰围，这样能起到保护腰部的作用。
其他 注意保持良好的坐姿，避免长时间坐沙发或者小板凳等，选择高矮适合的椅子。久坐30分钟～40分钟就需要适当活动，放松紧张的肌肉，可以伸伸懒腰，或者做一些弯腰的动作。
对于慢性腰痛，患者一定要重视，且积极治疗原发性疾病。患者在饮食方面需要补充足够的营养，补充蛋白质及维生素，同时注意不要吃刺激性过大、过冷、过热的食物，不要喝浓茶、咖啡等，且注意定期到医院进行腰部检查，了解身体恢复情况。
(作者供职于山东省日照市东港区河山镇卫生院), 百拇医药
慢性腰痛是由多种原因引起的，比如长时间保持一种姿势，腰部肌肉长期紧绷，容易造成劳损，从而引起慢性腰痛。另外，随着年龄逐渐增大，脊柱变形，出现骨质增生，也可能引发慢性腰痛。腰椎间盘突出症、肾结石及关节炎、妇科疾病等，也可能会出现慢性腰痛症状。慢性腰痛患者需要找到具体病因，积极治疗，同时做好日常锻炼。那么，慢性腰痛的锻炼和治疗方法有哪些？平时有什么注意事项呢？
慢性腰痛的锻炼和治疗方法
俯卧支撑 采取俯卧位，用双脚及双肘作为支撑点，将身体撑起，呈“一”字形，整个过程需要维持15秒。也可以根据自己的实际情况，调整时间，但是时间不宜过长，避免引起不良反应。
侧卧支撑 患者先侧卧，用肘部支撑身体、足踝部位，身体向上抬起，呈一条直线，这个动作保持10秒，也可以根据实际情况，适当延长或者减少时间。
对角支撑 这个锻炼方式需要跪着，用双膝及双手支撑身体，然后将双上肢伸直，双膝及双髋屈曲，左侧上肢向前伸直，右侧下肢向后伸直，用左膝及右手支撑身体，维持10秒左右。
双腿搭桥 这个锻炼方式需要采用仰卧位，屈髋屈膝，用腰背部发力。抬起臀部及腰背部，让髋关节伸直，保持这个姿势15秒左右。
其他 如躯干肌力训练、水中运动训练还有瑜伽等。患者可以根据自己的身体情况，选择适合的锻炼方式，量力而行，不宜过度锻炼，避免加重病情。
慢性腰痛注意事项
劳逸结合 患者平时要特别注意劳逸结合，不要过度劳累，特别是体力劳动者，要根据实际情况，尽量减少劳动量。同时要避免久坐、久站，避免强力抬重物等。
做好保暖措施 很多慢性腰痛患者是因为平时没有做好腰部保暖措施，导致腰部受凉，引起腰痛。因此，患者在平时要特别注意避免冷风直吹腰部，出汗后要及时擦干并更换衣物，同时避免在潮湿或者冰冷的地面上睡觉。天气寒冷的季节，可以使用腰部保暖带。
做好防护措施 慢性腰痛的患者在日常劳作的时候，注意佩戴腰围，这样能起到保护腰部的作用。
其他 注意保持良好的坐姿，避免长时间坐沙发或者小板凳等，选择高矮适合的椅子。久坐30分钟～40分钟就需要适当活动，放松紧张的肌肉，可以伸伸懒腰，或者做一些弯腰的动作。
对于慢性腰痛，患者一定要重视，且积极治疗原发性疾病。患者在饮食方面需要补充足够的营养，补充蛋白质及维生素，同时注意不要吃刺激性过大、过冷、过热的食物，不要喝浓茶、咖啡等，且注意定期到医院进行腰部检查，了解身体恢复情况。
(作者供职于山东省日照市东港区河山镇卫生院), 百拇医药