老年高血压怎么控制
□田双
老年高血压是一种较为常见的慢性病，对于老年人的健康有重要影响。控制高血压是预防、延缓心血管疾病的关键。我们有必要深入了解老年高血压的危害，以及如何控制老年高血压。
老年高血压的控制方法
1.饮食管理
(1)低盐饮食：老年人应限制钠盐的摄入量，每日摄入量不超过6克。
(2)增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血压。
(3)选择低脂食物：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，可选择瘦肉、鱼类和低脂乳制品。
(4)控制碳水化合物的摄入：适当限制精制食品和高糖食物的摄入，可选择全谷物食品。
2.锻炼身体
(1)有氧运动：老年人可以选择强度适中的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。每周至少进行150分钟的有氧运动。
(2)轻度抗阻力训练：使用轻负荷进行肌肉训练，可降低血压。
3.健康的生活习惯
(1)不吸烟：尼古丁会使血管收缩，导致血压升高。老年人应尽量不吸烟或少吸烟。
(2)限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，老年人应限酒。
(3)充足的睡眠：睡眠不足会使身体的应激反应增加，进而影响血压稳定。老年人应保持良好的睡眠习惯。
(4)保持良好的精神状态：减少压力。长期紧张、焦虑和抑郁，都会对血压产生负面影响。
4.药物控制
常用的药物包括利尿剂(如噻嗪类利尿剂和袢利尿剂，通过增加尿液排出量来减少体内水分和钠盐的潴留，从而降低血压)、钙通道阻滞剂(如二氢吡啶类和非二氢吡啶类，通过阻断细胞膜上的钙通道，减少钙离子进入血管壁和心肌细胞，从而产生扩血管和降低血压的效果)、ACE抑制剂(通过抑制血管紧张素转化酶的活性，阻断血管紧张素Ⅱ的合成，从而降低周围血管阻力，扩张血管，降低血压)、ARB(血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，通过选择性阻断血管紧张素Ⅱ受体，阻断血管紧张素Ⅱ与其受体的结合，降低血压)、负离子通道阻滞剂(如β受体阻滞剂，通过阻断肾上腺素对β受体的影响，减少心率和心排血量，降低血压)。这些药物通过不同的方式作用于机体，达到降低血压的效果。在使用药物治疗时，应遵循医生的指导，并根据个体情况进行调整和监测。
5.定期检测血压
老年人应当定期检测自己的血压，至少每年一次，或根据医生的建议进行检测。必要时可以在家里使用血压计进行检测，要学会正确操作。
老年高血压的危害
1.心血管疾病风险增加
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期不控制高血压将导致动脉硬化、冠心病、心肌梗死等严重后果。
2.脑血管意外风险增加
高血压会导致血管壁厚度增加、血流速度减慢，从而增加脑出血和脑梗死的风险。
3.肾脏损伤
长期不控制高血压，会导致肾功能异常甚至肾衰竭。
4.视力受损
高血压可影响视网膜供血，导致视力下降，甚至失明。
(作者供职于东营市人民医院), 百拇医药
老年高血压是一种较为常见的慢性病，对于老年人的健康有重要影响。控制高血压是预防、延缓心血管疾病的关键。我们有必要深入了解老年高血压的危害，以及如何控制老年高血压。
老年高血压的控制方法
1.饮食管理
(1)低盐饮食：老年人应限制钠盐的摄入量，每日摄入量不超过6克。
(2)增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血压。
(3)选择低脂食物：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，可选择瘦肉、鱼类和低脂乳制品。
(4)控制碳水化合物的摄入：适当限制精制食品和高糖食物的摄入，可选择全谷物食品。
2.锻炼身体
(1)有氧运动：老年人可以选择强度适中的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。每周至少进行150分钟的有氧运动。
(2)轻度抗阻力训练：使用轻负荷进行肌肉训练，可降低血压。
3.健康的生活习惯
(1)不吸烟：尼古丁会使血管收缩，导致血压升高。老年人应尽量不吸烟或少吸烟。
(2)限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，老年人应限酒。
(3)充足的睡眠：睡眠不足会使身体的应激反应增加，进而影响血压稳定。老年人应保持良好的睡眠习惯。
(4)保持良好的精神状态：减少压力。长期紧张、焦虑和抑郁，都会对血压产生负面影响。
4.药物控制
常用的药物包括利尿剂(如噻嗪类利尿剂和袢利尿剂，通过增加尿液排出量来减少体内水分和钠盐的潴留，从而降低血压)、钙通道阻滞剂(如二氢吡啶类和非二氢吡啶类，通过阻断细胞膜上的钙通道，减少钙离子进入血管壁和心肌细胞，从而产生扩血管和降低血压的效果)、ACE抑制剂(通过抑制血管紧张素转化酶的活性，阻断血管紧张素Ⅱ的合成，从而降低周围血管阻力，扩张血管，降低血压)、ARB(血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，通过选择性阻断血管紧张素Ⅱ受体，阻断血管紧张素Ⅱ与其受体的结合，降低血压)、负离子通道阻滞剂(如β受体阻滞剂，通过阻断肾上腺素对β受体的影响，减少心率和心排血量，降低血压)。这些药物通过不同的方式作用于机体，达到降低血压的效果。在使用药物治疗时，应遵循医生的指导，并根据个体情况进行调整和监测。
5.定期检测血压
老年人应当定期检测自己的血压，至少每年一次，或根据医生的建议进行检测。必要时可以在家里使用血压计进行检测，要学会正确操作。
老年高血压的危害
1.心血管疾病风险增加
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期不控制高血压将导致动脉硬化、冠心病、心肌梗死等严重后果。
2.脑血管意外风险增加
高血压会导致血管壁厚度增加、血流速度减慢，从而增加脑出血和脑梗死的风险。
3.肾脏损伤
长期不控制高血压，会导致肾功能异常甚至肾衰竭。
4.视力受损
高血压可影响视网膜供血，导致视力下降，甚至失明。
(作者供职于东营市人民医院), 百拇医药