高血压——不可小觑的“沉默杀手”
□张东亮
高血压是一种常见的却容易被大家忽视的健康问题，被称为“沉默杀手”。高血压患者通常没有明显的症状，但长期不重视和控制，可能导致严重的后果。本文带大家了解高血压的病因和危害，提高大家对高血压的认识。
发病原因
高血压是指动脉血压持续升高的疾病。根据世界卫生组织的定义，成年人的高压超过140毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)，低压超过90毫米汞柱即被视为高血压。血压升高的原因包括遗传因素、不良的生活方式、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒过量、压力过大等。
危害
高血压患者初期往往没有明显的症状，长期不加以控制会对多个器官和系统造成损害，包括心脏、脑血管、肾脏和眼睛等。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，可导致心脏病、中风、动脉硬化等严重后果。
如何预防
饮食调整 限制盐的摄入，过量摄入盐会增加高血压的患病风险，比如咸菜、腌制食品和加工食品等；增加水果和蔬菜的摄入，水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压，建议每天摄入多种多样的水果和蔬菜；选择低脂肪和低胆固醇食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，建议选择低脂肪乳制品、瘦肉和鱼类等；控制咖啡因的摄入，过量摄入咖啡因可能会引起血压升高，所以要适度控制。
健康的生活方式 控制体重。肥胖是高血压的危险因素之一，控制体重可以降低高血压病的患病风险；加强体育锻炼，适度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动；戒烟和限制饮酒，吸烟和饮酒过量不仅会增加高血压病的患病风险，还会导致其他健康问题，戒烟和限制饮酒是控制血压的有效措施。
控制压力 学会应对压力。长期紧张和压力过大，会导致血压升高，可以采取应对措施，比如放松训练、冥想、瑜伽和深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑情绪；寻找社交支持，多与家人、朋友或支持小组保持密切联系，分享感受和压力，获取情感支持。
定期测量血压 对于具有高血压风险的人群，比如家族中有高血压病史的人、年龄较大的人等，应定期测量血压。血压监测可以帮助大家及早发现血压异常，并采取相应的治疗措施。
如果经过生活方式调整后血压仍然升高，医生可能会建议采用药物治疗。根据患者的具体情况，医生会开具适当的降压药物，并指导患者正确使用和定期复诊。患者应在医生的指导下规范用药，不可随意停药或调整剂量。同时，要注意药物可能带来的副作用和相互作用，比如低血压、头痛、胃肠道不适等，如果出现不适症状，应及时就诊，遵照医嘱调整药物。
(作者供职于河南省临颍县人民医院心血管内科), 百拇医药
高血压是一种常见的却容易被大家忽视的健康问题，被称为“沉默杀手”。高血压患者通常没有明显的症状，但长期不重视和控制，可能导致严重的后果。本文带大家了解高血压的病因和危害，提高大家对高血压的认识。
发病原因
高血压是指动脉血压持续升高的疾病。根据世界卫生组织的定义，成年人的高压超过140毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)，低压超过90毫米汞柱即被视为高血压。血压升高的原因包括遗传因素、不良的生活方式、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒过量、压力过大等。
危害
高血压患者初期往往没有明显的症状，长期不加以控制会对多个器官和系统造成损害，包括心脏、脑血管、肾脏和眼睛等。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，可导致心脏病、中风、动脉硬化等严重后果。
如何预防
饮食调整 限制盐的摄入，过量摄入盐会增加高血压的患病风险，比如咸菜、腌制食品和加工食品等；增加水果和蔬菜的摄入，水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压，建议每天摄入多种多样的水果和蔬菜；选择低脂肪和低胆固醇食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，建议选择低脂肪乳制品、瘦肉和鱼类等；控制咖啡因的摄入，过量摄入咖啡因可能会引起血压升高，所以要适度控制。
健康的生活方式 控制体重。肥胖是高血压的危险因素之一，控制体重可以降低高血压病的患病风险；加强体育锻炼，适度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动；戒烟和限制饮酒，吸烟和饮酒过量不仅会增加高血压病的患病风险，还会导致其他健康问题，戒烟和限制饮酒是控制血压的有效措施。
控制压力 学会应对压力。长期紧张和压力过大，会导致血压升高，可以采取应对措施，比如放松训练、冥想、瑜伽和深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑情绪；寻找社交支持，多与家人、朋友或支持小组保持密切联系，分享感受和压力，获取情感支持。
定期测量血压 对于具有高血压风险的人群，比如家族中有高血压病史的人、年龄较大的人等，应定期测量血压。血压监测可以帮助大家及早发现血压异常，并采取相应的治疗措施。
如果经过生活方式调整后血压仍然升高，医生可能会建议采用药物治疗。根据患者的具体情况，医生会开具适当的降压药物，并指导患者正确使用和定期复诊。患者应在医生的指导下规范用药，不可随意停药或调整剂量。同时，要注意药物可能带来的副作用和相互作用，比如低血压、头痛、胃肠道不适等，如果出现不适症状，应及时就诊，遵照医嘱调整药物。
(作者供职于河南省临颍县人民医院心血管内科), 百拇医药