如何轻松应对高血压

http://www.100md.com 2023年9月21日 医药卫生报 2023.09.21

     □张永满

    高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响着大量人群的健康和生活质量。这种疾病通常没有明显的症状，特征是持续性血压升高，长期未得到控制的高血压可能会导致严重的并发症，如心脏病、中风和肾脏疾病。

    高血压的主要原因可以归结为遗传因素、环境因素和生活方式因素的综合影响。家族史、年龄、种族、体重、饮食、体力活动水平、饮酒和吸烟习惯等都与高血压的发病密切相关。想要有效管理和控制高血压，需要采取一系列综合应对策略。

    药物治疗 药物治疗是高血压管理的基础，常用的药物包括钙通道阻滞剂、ACE抑制剂(血管紧张素转化酶抑制剂)、ARB(血管紧张素受体拮抗剂)等。这些药物可以通过降低血压、减少心脏负担和保护靶器官等机制来控制血压。然而，在使用药物治疗时需要注意剂量和不良反应。因此，应该在医生的指导下进行。

    饮食调控 饮食对高血压的控制起着重要作用，应该遵循低盐饮食，减少食盐的摄入量。此外，适度增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和富含健康脂肪的食物，如鱼类和坚果，有助于维持血压稳定。

    控制体重 肥胖是高血压的一个危险因素，控制体重对高血压管理至关重要。通过合理的饮食和适量的运动来达到减重目标，可以有效降低血压水平。

    锻炼 适度的身体活动对高血压患者尤为重要，有氧运动，如快走、游泳、跑步等，可以增强心脏功能，改善血液循环，降低血压。但是，在开始锻炼计划之前，应该咨询医生，根据个人情况确定适宜的运动方式和强度。

    减少饮酒和戒烟 过量饮酒和吸烟都是高血压发生和加重的因素。因此，减少或避免饮酒，主动戒烟是控制高血压的重要措施。

    减轻压力 长期的工作压力、情绪压力和生活压力都可能导致高血压的发生。因此，减少压力对于高血压患者来说尤为重要。养成健康的生活方式，如定期休息、参加放松活动和寻找适合自己的减压方法，有助于改善心理状态和降低血压。

    高血压需要长期管理，并采取综合应对策略，尤其是在单一治疗方法无法取得理想效果的情况下。我们应当重视综合治疗，并根据患者的具体情况制定个性化的应对方案，以提高治疗效果和生活质量。

    (作者供职于蒙阴县人民医院)

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