轻度高血压的防治策略
轻度高血压的防治策略
□王海华 晋学臣
轻度高血压是指在未服用降压药物的情况下，3次非同日测量的血压值均高于正常值，即收缩压为140毫米汞柱~159毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)，和(或)舒张压为90毫米汞柱~99毫米汞柱。若能及时防治，提高心肺功能，可使血压恢复正常。
轻度高血压的病因
原发性高血压的常见病因有遗传因素；年龄因素；不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、不均衡饮食等；不良的生活行为，如熬夜、久坐、运动过少等；体重超重或肥胖；心理因素，如抑郁等。
轻度高血压的治疗策略
运动疗法 多做有氧运动。具体要求如下，运动场所有充足的氧气；运动频率为每周3次~5次；运动强度为中等或较大强度，应根据个人情况量力而行；运动时间为每次30分钟~60分钟；运动方式有慢跑、挥拍运动、练五禽戏等；心率应低于170减去年龄。
运动应循序渐进，直到身体适应为止。
生活方式疗法 戒烟戒酒；合理膳食，规律、按需进餐，食物多样化，少吃高盐、高脂食物；规律作息，不熬夜，不久坐，保证充足的水分摄入，保证充足的睡眠时间；养成良好的生活习惯，如饮茶、泡脚等。
中医疗法 情志治疗。根据中医五行理论(这是中医学中非常重要的理论之一，通过研究五行的属性和相互关系，可以更好地理解人体的生理和病理变化)，以情胜情，可辅助治病。用平静的情绪代替焦虑、烦躁的情绪，增强战胜疾病的信心。
按摩治疗。根据经络辨证，按摩肝经、肾经和脾经上的穴位，如太冲穴、涌泉穴等，可调理气机，疏通经络。
治疗。中医辨证后，进行中药调理，如肝阳上亢用天麻钩藤饮加减治疗；气血不足用归脾汤加减治疗。
音乐疗法 五脏对应五音，人体的器官都有对应的音调。音乐可以安神静心，让人平心静气。每天听30分钟左右轻松舒缓的音乐，可以降低血压，缓解精神压力。
轻度高血压的预防策略
生活起居要顺应天时，合理安排工作时间和休息时间。
平衡膳食。讲究营养，三餐合理搭配，不暴饮暴食，补充必需的微量元素。
戒烟戒酒。吸烟、饮酒均对血管有不良影响，也是血压升高的重要因素，因此应当戒烟戒酒。
精神调摄。不过度紧张焦虑，保持情绪稳定；凡事往好处想，保持心理平衡。
多运动，控制体重。相关资料提示，肥胖者每减少1千克体重，可使收缩压降低2.5毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱。
高血压的防治是一件比较复杂的事情，如果能在发病早期进行综合干预，如放松心态、多运动、营养均衡、听音乐、休息好等，就可使血压恢复正常，拥有健康的身体。
(作者供职于商河县孙集镇卫生院), 百拇医药
□王海华 晋学臣
轻度高血压是指在未服用降压药物的情况下，3次非同日测量的血压值均高于正常值，即收缩压为140毫米汞柱~159毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)，和(或)舒张压为90毫米汞柱~99毫米汞柱。若能及时防治，提高心肺功能，可使血压恢复正常。
轻度高血压的病因
原发性高血压的常见病因有遗传因素；年龄因素；不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、不均衡饮食等；不良的生活行为，如熬夜、久坐、运动过少等；体重超重或肥胖；心理因素，如抑郁等。
轻度高血压的治疗策略
运动疗法 多做有氧运动。具体要求如下，运动场所有充足的氧气；运动频率为每周3次~5次；运动强度为中等或较大强度，应根据个人情况量力而行；运动时间为每次30分钟~60分钟；运动方式有慢跑、挥拍运动、练五禽戏等；心率应低于170减去年龄。
运动应循序渐进，直到身体适应为止。
生活方式疗法 戒烟戒酒；合理膳食，规律、按需进餐，食物多样化，少吃高盐、高脂食物；规律作息，不熬夜，不久坐，保证充足的水分摄入，保证充足的睡眠时间；养成良好的生活习惯，如饮茶、泡脚等。
中医疗法 情志治疗。根据中医五行理论(这是中医学中非常重要的理论之一，通过研究五行的属性和相互关系，可以更好地理解人体的生理和病理变化)，以情胜情，可辅助治病。用平静的情绪代替焦虑、烦躁的情绪，增强战胜疾病的信心。
按摩治疗。根据经络辨证，按摩肝经、肾经和脾经上的穴位，如太冲穴、涌泉穴等，可调理气机，疏通经络。
治疗。中医辨证后，进行中药调理，如肝阳上亢用天麻钩藤饮加减治疗；气血不足用归脾汤加减治疗。
音乐疗法 五脏对应五音，人体的器官都有对应的音调。音乐可以安神静心，让人平心静气。每天听30分钟左右轻松舒缓的音乐，可以降低血压，缓解精神压力。
轻度高血压的预防策略
生活起居要顺应天时，合理安排工作时间和休息时间。
平衡膳食。讲究营养，三餐合理搭配，不暴饮暴食，补充必需的微量元素。
戒烟戒酒。吸烟、饮酒均对血管有不良影响，也是血压升高的重要因素，因此应当戒烟戒酒。
精神调摄。不过度紧张焦虑，保持情绪稳定；凡事往好处想，保持心理平衡。
多运动，控制体重。相关资料提示，肥胖者每减少1千克体重，可使收缩压降低2.5毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱。
高血压的防治是一件比较复杂的事情，如果能在发病早期进行综合干预，如放松心态、多运动、营养均衡、听音乐、休息好等，就可使血压恢复正常，拥有健康的身体。
(作者供职于商河县孙集镇卫生院), 百拇医药