关节损伤的预防措施
□黄永青
关节是人体中非常关键的一个组成部分。在生活中，人们一旦不小心，就会造成关节损伤。虽然关节损伤属于正常现象，但是如果处理不当就容易导致关节炎。如果患了关节炎，患者会感到患病部位疼痛，有时连活动都会受到限制。这给患者的生活造成了诸多不便，也带来了一定的身心压力。因此，在日常生活中，人们要及时预防和治疗关节炎。那么，如何防治关节炎呢？
发病原因
不当锻炼方式和不当训练强度 这是关键的问题，因为一些健身爱好者在锻炼时，关节时常受到损伤。提拉重物和不良的运动姿势必然会造成滑囊炎；不正确的技术训练，运动过度，也有可能造成肌腱撕裂。如果是用错误方法进行力量训练，那么，结果可能是非常严重的，比如造成关节偏离等。
缺乏营养 缺乏足够的营养物质，会降低身体应对压力的能力。其后果是在持续锻炼与营养不良的加持下，容易造成筋膜与软骨对关节的磨损、撕裂。这将使关节的受损程度越来越严重，比如撕裂范围扩大。
没有合理休整、彻底康复 缺乏充分休息、过度锻炼会损伤关节。同时，随着年龄的增加，过度锻炼者会出现关节炎、滑囊炎、跟腱炎，甚至有完全撕裂滑膜、关节的可能性。
预防措施
适度运动，增强体质 定期参加运动，如做气功、打太极拳、做广播操、散步等，有助于保护关节。凡是从事运动锻炼的人，身体都比较健壮，抗病能力强，很少患病；同时，抵御风寒、湿邪侵袭的能力也比较强。
预防风寒湿邪侵入 应尽量避免遭受风寒，在有暴风雨和湿气重的环境里，关节部位不宜沾水；不宜穿潮湿的衣物、湿鞋、袜子等。在夏季，暑热难耐，切勿过量食用冷饮等。
劳逸结合 膳食合理、起居有常、劳逸结合是强身健体的重要方法。在治疗疾病过程中，一部分类风湿关节炎患者的症状已被控制；在恢复期，患者时常因疲倦、劳累，导致病情加重。因此，患者应注重劳逸结合，比如适度运动和充分休息等。
保持良好的心态 有一部分患者由于关节受到损伤，活动受限，产生过分焦虑、抑郁等情绪，不利于控制病情。因此，良好的精神状态对疾病有一定的辅助治疗作用。
避免剧烈运动 虽然适当的锻炼能够增强人的体质，但是过于剧烈的运动容易对关节形成较大的冲击，导致关节损伤；同时，在剧烈运动时，人体会产生大量的汗液，如果汗液浸湿了地板、衣物等，就会导致行动上不便，甚至引起摔倒等现象，造成关节损伤。
合理膳食 关节作为人体的一种重要组织，对于钙、蛋白质等营养物质有较大的需求量。因此，在平时，患者可以通过多吃奶制品、豆制品等来增加营养，有利于增加关节的强度。此外，患者可多吃一些紫菜、海带及鱼虾等，能够补充人体多种维生素，比如维生素D、维生素C等。
减肥 当人们过度肥胖时，关节所承受的压力和正常人相比，也会相应增大，会使关节的软组织受到损伤。因此，减肥也是预防关节损伤的重要手段之一。
(作者供职于平煤神马医疗集团总医院), http://www.100md.com
关节是人体中非常关键的一个组成部分。在生活中，人们一旦不小心，就会造成关节损伤。虽然关节损伤属于正常现象，但是如果处理不当就容易导致关节炎。如果患了关节炎，患者会感到患病部位疼痛，有时连活动都会受到限制。这给患者的生活造成了诸多不便，也带来了一定的身心压力。因此，在日常生活中，人们要及时预防和治疗关节炎。那么，如何防治关节炎呢？
发病原因
不当锻炼方式和不当训练强度 这是关键的问题，因为一些健身爱好者在锻炼时，关节时常受到损伤。提拉重物和不良的运动姿势必然会造成滑囊炎；不正确的技术训练，运动过度，也有可能造成肌腱撕裂。如果是用错误方法进行力量训练，那么，结果可能是非常严重的，比如造成关节偏离等。
缺乏营养 缺乏足够的营养物质，会降低身体应对压力的能力。其后果是在持续锻炼与营养不良的加持下，容易造成筋膜与软骨对关节的磨损、撕裂。这将使关节的受损程度越来越严重，比如撕裂范围扩大。
没有合理休整、彻底康复 缺乏充分休息、过度锻炼会损伤关节。同时，随着年龄的增加，过度锻炼者会出现关节炎、滑囊炎、跟腱炎，甚至有完全撕裂滑膜、关节的可能性。
预防措施
适度运动，增强体质 定期参加运动，如做气功、打太极拳、做广播操、散步等，有助于保护关节。凡是从事运动锻炼的人，身体都比较健壮，抗病能力强，很少患病；同时，抵御风寒、湿邪侵袭的能力也比较强。
预防风寒湿邪侵入 应尽量避免遭受风寒，在有暴风雨和湿气重的环境里，关节部位不宜沾水；不宜穿潮湿的衣物、湿鞋、袜子等。在夏季，暑热难耐，切勿过量食用冷饮等。
劳逸结合 膳食合理、起居有常、劳逸结合是强身健体的重要方法。在治疗疾病过程中，一部分类风湿关节炎患者的症状已被控制；在恢复期，患者时常因疲倦、劳累，导致病情加重。因此，患者应注重劳逸结合，比如适度运动和充分休息等。
保持良好的心态 有一部分患者由于关节受到损伤，活动受限，产生过分焦虑、抑郁等情绪，不利于控制病情。因此，良好的精神状态对疾病有一定的辅助治疗作用。
避免剧烈运动 虽然适当的锻炼能够增强人的体质，但是过于剧烈的运动容易对关节形成较大的冲击，导致关节损伤；同时，在剧烈运动时，人体会产生大量的汗液，如果汗液浸湿了地板、衣物等，就会导致行动上不便，甚至引起摔倒等现象，造成关节损伤。
合理膳食 关节作为人体的一种重要组织，对于钙、蛋白质等营养物质有较大的需求量。因此，在平时，患者可以通过多吃奶制品、豆制品等来增加营养，有利于增加关节的强度。此外，患者可多吃一些紫菜、海带及鱼虾等，能够补充人体多种维生素，比如维生素D、维生素C等。
减肥 当人们过度肥胖时，关节所承受的压力和正常人相比，也会相应增大，会使关节的软组织受到损伤。因此，减肥也是预防关节损伤的重要手段之一。
(作者供职于平煤神马医疗集团总医院), http://www.100md.com