如何预防骨质疏松症
如何预防骨质疏松症
□宋晓红
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼脆弱，容易骨折。那么，我们应该如何预防骨质疏松症呢？
骨质疏松症的发生与年龄、性别、遗传、生活方式等多种因素有关。由于女性的骨密度比男性低，因此女性更容易患上骨质疏松症。此外，随着年龄的增长，骨密度也会逐渐降低，因此老年人也是骨质疏松症的高发人群。
增加钙的摄入量 钙是构成骨骼的主要成分，因此大家要保证每天摄入足够的钙。一般来说，成年人每天需要摄入1000毫克的钙。我们可以通过食物来补充钙，比如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙的摄入量不够，可以考虑服用钙片或者钙剂进行补充。
保证维生素D的摄入量 维生素D可以帮助人体吸收钙，因此，要保证每天摄入足够量的维生素D。可以通过食物来补充维生素D，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。此外，适当照射阳光也可以帮助身体合成维生素D。
加强锻炼 锻炼可以帮助增强骨骼的力量，预防骨质疏松症。人们可以选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳、练瑜伽等。建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或者75分钟的高强度锻炼。锻炼时要注意安全，避免受伤。
戒烟限酒 长期吸烟和过量饮酒都会影响骨骼的健康。研究结果发现，吸烟者患骨质疏松症的风险比非吸烟者高出2倍~3倍。而过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致骨密度降低。因此，为了预防骨质疏松症，大家要戒烟限酒。
定期检查骨密度 骨密度检查可以帮助人们了解自己的骨骼健康状况，及时发现骨质疏松症。建议女性在绝经后、男性在60岁后进行骨密度检查。如果是有家族史者或者患有其他骨骼疾病者，可以在医生的建议下提前进行检查。
总之，预防骨质疏松症要从生活习惯做起，保持良好的饮食、锻炼、作息习惯，戒烟限酒，定期检查骨密度。只有这样，大家才能拥有健康的身体，远离骨质疏松症的困扰。
(作者供职于洛阳市中医院骨伤科), 鐧炬媷鍖昏嵂
□宋晓红
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼脆弱，容易骨折。那么，我们应该如何预防骨质疏松症呢？
骨质疏松症的发生与年龄、性别、遗传、生活方式等多种因素有关。由于女性的骨密度比男性低，因此女性更容易患上骨质疏松症。此外，随着年龄的增长，骨密度也会逐渐降低，因此老年人也是骨质疏松症的高发人群。
增加钙的摄入量 钙是构成骨骼的主要成分，因此大家要保证每天摄入足够的钙。一般来说，成年人每天需要摄入1000毫克的钙。我们可以通过食物来补充钙，比如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙的摄入量不够，可以考虑服用钙片或者钙剂进行补充。
保证维生素D的摄入量 维生素D可以帮助人体吸收钙，因此，要保证每天摄入足够量的维生素D。可以通过食物来补充维生素D，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。此外，适当照射阳光也可以帮助身体合成维生素D。
加强锻炼 锻炼可以帮助增强骨骼的力量，预防骨质疏松症。人们可以选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳、练瑜伽等。建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或者75分钟的高强度锻炼。锻炼时要注意安全，避免受伤。
戒烟限酒 长期吸烟和过量饮酒都会影响骨骼的健康。研究结果发现，吸烟者患骨质疏松症的风险比非吸烟者高出2倍~3倍。而过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致骨密度降低。因此，为了预防骨质疏松症，大家要戒烟限酒。
定期检查骨密度 骨密度检查可以帮助人们了解自己的骨骼健康状况，及时发现骨质疏松症。建议女性在绝经后、男性在60岁后进行骨密度检查。如果是有家族史者或者患有其他骨骼疾病者，可以在医生的建议下提前进行检查。
总之，预防骨质疏松症要从生活习惯做起，保持良好的饮食、锻炼、作息习惯，戒烟限酒，定期检查骨密度。只有这样，大家才能拥有健康的身体，远离骨质疏松症的困扰。
(作者供职于洛阳市中医院骨伤科), 鐧炬媷鍖昏嵂