□郑雯

    骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，影响着全球数百万人的生活质量。骨质疏松症以单位体积内骨组织量减少为主要特征，不仅增加了骨折的风险，还可能对患者的健康和生活造成严重影响。下面，本文将从饮食、运动、生活习惯等方面，全面探讨预防骨质疏松症的策略，帮助读者建立科学的预防体系。

    饮 食

    钙质与维生素D的双重保障

    富含钙质的食物：钙是构成骨骼的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。预防骨质疏松症要先从饮食中获取充足的钙质。富含钙质的食物包括牛奶、乳酪等奶制品，黄豆及豆制品，海带、海鱼、虾皮、紫菜等海产品，以及韭菜、芹菜、苋菜、小白菜等新鲜绿色蔬菜。此外，鸡肉、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等也含有丰富的钙质和磷元素，有助于钙的吸收和利用。

    补充维生素D：维生素D在钙的吸收和利用过程中起着关键作用。在日常饮食中，可以选择花生、核桃、芝麻、杏仁、薏苡仁、山楂等富含维生素D的食物。此外，增加日光照射人体皮肤也能合成维生素D。建议每天至少晒太阳15分钟，尤其是在早晨或傍晚阳光较柔和的时候。对于维生素D缺乏的人群 ......